小区健身器材、户外健身器材
户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练,
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步,都会路过各式各样的户外健身器材,每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭,各种扭,各种晃,姿势千奇百怪。
其实,户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见,跑友充分利用了吗?跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练,其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离,背对肋木架,双脚与肩同宽,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立,侧向肋木架,一腿抬起顶在杠杆上(避免顶在膝关节上),同侧手放在杠杆上稳定身体,做静力性髋外展(侧向抬腿)动作,也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作,主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量,有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s,做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄,勾脚站在肋木架上,双手抓在杠杆上,身体保持直立,同时提踵(绷脚尖)将身体抬起,缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样,这是一个刺激小腿后群肌肉的动作,是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次,做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样,由于单腿负重较大,在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个,做2组。下落时,可以脚跟位置稍低于脚前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要从肋木上掉下来。
网球小知识
1、网球运动起源于何时何地?
网球起源于十二世纪的法国,株洲篮球场、开始以手击球,后来用戴手套击球,再后来用短棒击球,后发展为今天的球拍击球。公元十三世纪网球运动开始流行,据说那时法国有1800片网球场。
2、国际标准网球场的尺寸为多大?
依国际标准网球场的尺寸为多大?
依国际网球联合会的标准,篮球架厂家,标准网球场的尺寸长为40码,宽为20码,换算成国际单位:长为36.58米,宽18.29米,其中界限内主场尺寸为:23.774米,宽10.973米。
3、何谓四大网球公开赛?
四大网球公开赛又称大满贯赛,分别为:
(1)英国温布尔顿网球锦标赛---天然草地场
(2)法国网球公开赛---红土地场
(3)澳洲网球公开赛---硬地涂料厂
(4)美国网球公开赛---硬地涂料厂
篮球场铺装、篮球场地施工、球场地面施工
篮球场铺装注意的问题:
(一) 篮球场材料的施工进程中怕水、胶浆在初步固化前碰到1滴水珠就会发生1个大的气泡,因而施工人员在高温前提下功课要筹备毛巾擦汗。铺胶面时必定掌握天气情况并要做好避免突降阵雨的应急措施。铺胶时间要避开早晨大气中以及地面湿度较大的时候,即便在天气晴朗的正常工作日,1般在上午9点之后正式进行丙篮球场铺装。
(二)室外篮球场施工的胶面的实铺厚度是指从胶底至表层胶粒的中心,1般从两方面节制。首先通过立模进行厚度尺寸的预检,对于基层局部高出之处进行修砍或者锤击进行夯低。如果高出不多,可采取平刮尺上加卡具离模刮浆来保证厚度,平均厚度在5mm。
(三)室外篮球场施工的避免胶面铺筑后局部产生起泡脱壳,对于于基层密实度要严格节制,避免水泥基础层本身嵌挤不实,脱壳脱层,导致粘结力差,表面气化,湛江球场塑胶跑道,胶面被拉断。基层密实度不够之处,可以采取钻头打孔,灌胶(橡胶钉)的法子进行加固。
(四) 室外篮球场施工为保证平整度、坡度,模条钉好后,用水平仪进行摹拟校订,闸坡球场塑胶跑道,基层个别高之处,先加以整平,个别低之处,用胶填平。
(五) 被柴油污染以及侵蚀的基础部位坚决挖掉,用胶填平。
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