8.仰卧束角式仰卧束角式可以帮助我们消除身体的疲劳和背部疼痛，在练习中得到能量的补充。女生在月经期间也可以练习，调节月经流量，减轻症状。坐在地面上，双膝屈起，膝盖向外侧打开，脚掌心合十。将瑜伽砖放在膝盖两侧位置上，膝盖继续向外打开，腿部外侧靠在瑜伽砖上。身体后仰，背部肩部贴地，头部枕在瑜伽桌上。9.桥式桥式可以伸展胸部和***，减轻大脑压力。强健大腿，灵活脊柱，缓解背部疼痛。同时还能改善、、更年期综合症等问题。面部向上，身体平躺在地面上。双膝曲起，膝盖打开距离与髋同宽，脚掌压地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身体两侧。臀部收紧，腹部向上用力，臀部腰部离开地面。随着人们对自己身体健康情况关注程度不断增加，越来越多的人会选择一些锻炼方法来增强自己的体质，比如一些人会选择瑜伽来软化自己的筋骨，防止肌肉萎缩。将瑜伽砖竖着放在臀部位置支撑身体。10.仰卧扭脊式这个体式可以强健脊柱，增加腰椎的韧性，放松背部肌肉，减少颈肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝弯曲，右手放在左膝外侧。腰部向右侧转动，使右腿外侧贴地，左膝盖放在瑜伽砖上。头部向左侧转动。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰卧举腿式仰卧举腿可以促进腿部血液回流，消除疲劳酸胀感，有助于改善身体血液循环，增强身体耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身体平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身体两侧，手掌掌心向下放在地面上。双脚并拢，双腿伸直上抬，将瑜伽砖置于两膝间夹紧，双腿垂直地面。

下面按照以上五个部分详细图示分解初级序列的串接内涵和要求。我们知道，身体的***是由身体不平衡状态造成的，也就是说身体的外在和内在之间的阴阳平衡是我们健康的基础。所有，包括内在的和外在的，都是相互依赖。如果某个不协调或者不正常，其他所有都会被影响。所以，健康的生活方式以及对我们体内所有及其运作的尊敬是十分重要的。头倒立式这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发。我们的内部都健康而且我们的内在情绪方面也非常健康，我们才能算是真正的健康。如果我们不能驱除被带***内身体层面和内在心灵层面的，体内“垃圾"的累积就不可避免，***也就随之而来。阿斯汤伽初级序列的练习可以帮助我们清除以及净化身体的内部，其中所涉及到的体式对于防止体内垃圾的累积，保持身体不受***侵扰都十分有效。

，可以帮助促进血液循环。刚才在上文中讲到，阿斯汤加瑜伽也被称之为力量瑜伽，所以在练习的过程当中会出汗，同时能够帮助你提高心率，促进血液循环，可以起到的***。第二，能够帮助提升耐力，增加灵活度。任何一种瑜伽类型都可以帮助提升身体的柔韧性，阿斯汤加瑜伽也不例外。在练习阿斯汤加瑜伽的时候，也可以帮助提升机体的耐力，同时能够帮助你骨骼变得强壮。第三，可以帮助你***。阿斯汤加瑜伽练习的过程当中，同时可以帮助你促进脂肪燃烧，对于那些想要***的朋友来讲，可以尝试一下阿斯汤加瑜伽。经过一段时间的阿斯汤加瑜伽训练之后，它能够帮助你身体***。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。第四，通过阿斯汤加瑜伽的练习能够帮助改善体态。阿斯汤加瑜伽本质上也是瑜伽类型之一，所以它同样可以起到纠正体态的效果，如果你有弯腰驼背，这种不良的体态通过练习可以得到明显的改善。第五，可以帮助缓解一些身体的不适症状。平时可能因为生活习惯不好，导致出现一些腰酸背痛等情况，或者是一些***不适，通过阿斯汤加瑜伽的练习也可以帮助缓解。对于一些从来没有接触过瑜伽训练的朋友来讲，初次练习阿斯汤加瑜伽一定要格外注意，是在***的老师指导下进行。

骆驼式的体式能够让我们在经历了紧张的工作之后，变得放松下来，也能够为我们之后的工作注入新的活力，双膝跪在地面上，双手可以先触地，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体也要尽量下压，直到头部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收敛。鸽子体式也算得上是瑜伽中比较入门的体式了，它能够将胸腔完全打开，让身子看起来更加有型，从简易鸽子开始准备，然后用手脚伸展的腿抓起，放在胳膊内侧，双手在头部后相握，身体要向前挺，脊柱保持弧度，不能有压迫的感觉，屁股也要抬高一些，让身体都绷着劲，不要放松。还记得这女神式吗？建议消化系统不太好的朋友们可以多加练习这个体式，它能够促进我们身体消化更好的运动，一旦消化好了，身体自然就很难再长肉了，靠着墙做这个体式，在前期是比较容易帮助我们掌握体式诀窍的，在后期就要慢慢试着离开墙面了。蝎子式是一个通往倒立路上的必经体式，它主要是能够帮助我们变得更加清楚。明白，不会一味的活在自己的小世界中，双手用前臂部分接触地面，然后用核心力量将双腿带到空中，并且逐渐下压双脚，头部也要高抬，不要下垂，尝试让双脚踩在头上。我们知道，身体的***是由身体不平衡状态造成的，也就是说身体的外在和内在之间的阴阳平衡是我们健康的基础。瑜伽是什么？瑜伽能给我们带来什么？这都是一个接着一个的小问题，也许是你在开始瑜伽之前心中困惑