有氧器材

　　永旺体育小区健身器材（中老年室外健身器）这一类的器材主要有像健骑器、滑跑机以及力量器械之类的。这一类户外健身器材要求对心肺的功能要有较好的保养。注意运动速度太快的话，尤其会对老年人的心脏产生压力。

腰部训练器

　   小区健身器材（中老年室外健身器）这一类的户外健身器材对于老年人是一定要值得注意的，因为老年人的肌肉里组织的水分是比较少的，还有些个别的老年人由于骨质疏松的原因，会搞不好把腰椎损伤。所以，使用这类的户外健身器材时一定要相当注意。户外健身器材,室外健身器材,小区健身器材所掌握的专业知识,给户外休闲椅作为都市环境的重要组构部分自己的点评。打造一个中心和六个功能区，年内争取认定市级以上众创空间66家篮球运动是人们喜欢的运动之一，在很多公共场地都能看到篮球架的身影，例如：学校的篮球场、社区的篮球场、企业的篮球场等。随着篮球运动的受欢迎度越来越高，目前篮球架的类型也在种类繁多。常见的篮球架就有电动液压篮球架、单臂移动式篮球架、固定式单臂篮球架、海燕式方管篮球架、移动箱式篮球架等等。

综合训练机　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。

综合训练机　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。每位设施所有者应该与其他公司签定一份保养合同，或者雇佣一些人作为员工以确保有人知道产品的检查并能够清洁它们。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。

户外健身器材之划船器

　　发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。

　　方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　　注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。

　　户外健身器材之蹬力器

　　户外健身器材增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。

这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何；我们健身时练的是身体什么的能力；我们吃的东西是什么。优先级-2

营养：

学会区分高GI、低GI碳水化合物；

学会区分不同蛋白质种类的食物；

学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

学会分配每天三大营养物质的饮食配比；

学会自己做健康餐。

训练：

根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；

学会正确的练前热身、练后放松方法；

尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练；

学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；

学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；

学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索或向他人请教（反例：如何跑步才能减掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；

这一阶段重点解决 如何吃，如何练，如何记录训练。