椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增功能。

健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机：可对腰部、背部作放松。

1.跑步机——室内健身器材。

说跑步机是室内健身器材的选择并不是说它在功能和体验上一定比别的健身器材好，而是从市场表现方面讲的，跑步机无疑是选购热度很高的健身器材之一，从另一个方面，也可以看到

大众对跑步机的认可程度。

跑步机简单实用，可以用来锻炼腿、臀、腰等身体部位，还有关键的一点是不受天气环境的影响，随时能在室内畅跑。

要提醒大家一点：部分跑步机在噪音和能耗方面控制的不是很好，实际实际使用中会影响跑步体验，在选购是需要注意。

四、肌肉训练有助于增强关节***的牢固性和抗磨损能力，从而起到预防关节退行***变，保持身体活动能力的作用，让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力，常年卧床不起。

五、通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群，可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态，不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。

如果将整个健身所要学的知识都放在这个里，显然不现实，而且题主明确指出是要授人以渔，那我就将各阶段的需要学习的内容划分一个优先级顺序。优先级-1

营养：

学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；

学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。

训练：

分析自身的需求，设定明确的长期健身目标，以及1、2星期内可实现的短期健身目标

学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；

学会判断、调整训练的强度；

学会人类基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；

学会各种常见健身器械的使用方法学会识别各种健身运动的风险学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）。