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二、肌肉训练 ，或力量训练，对相应的骨骼施加压力，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活质量有重要作用。

三、影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因是随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，导致在不稳时不能快速做出动作来回复身体平衡，结果因摔倒引发受伤。注意事项：1、坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒受伤而影响生活质量和寿命的可能性。

【1】拉伸手臂

公园当中本身有一些运动器材，可以帮助老年人拉伸肢体，当然，也有一些天然的锻炼“器材”，经常被老年人们使用，比如大树。特别是在通过大量的运动下要补充1-2个钟的睡眠，人的一般睡眠是在8个钟，运动之后，就是能过睡眠10个钟。在日常生活中，环抱大树就是一种很典型的锻炼方式，老年人在经过拉伸锻炼之后，包括肩周，手臂都会有放松的感觉，但如果老年人经常这么做的话，韧带可能会形成损伤，严重者还会出现受伤，因为随着老年人年纪的增加，逐渐会有骨质疏松的情况，骨密度逐渐下降，身体很容易有受伤，尤其是在老年人用力去拉伸手臂的情况下。