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饮食减掉啤酒肚
随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。
不应忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,hao能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。
脚趾抓脚心通经络***美体刷生产厂家***美体刷生产厂家
每天睡觉前温水洗脚,然后平躺在床上闭目,全身放松,意念集中在双脚上,十个脚趾用力向脚心抓紧,然后向脚背抬起。注意抓、抬需到尽力,做到双腿酸软抓不动为止。休息后再抓,直到酸软无力。此时浑身尽汗,一周之后全身经络通畅,身体自然会越来越健康。踮脚尖在平时的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚尖的方法健身。此功需循序渐进,切记不可操之过急。
老年人常练此功,可以腿脚利落,身体健康。年轻人练此功,可以打好基础通经络,使得精神饱满,清除体内杂气。
保持腿脚经络畅通(2)***美体刷生产厂家***美体刷生产厂家
踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。
下蹲运动 两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。
压腿运动 右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
跳跃运动 原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。
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