生吃蔬菜往往给人一种导致体寒的感觉，而熟蔬菜也总有一种营养素都被***殆尽的不愉快感，生吃熟吃都让人感到有些纠结，到底该怎么办才好？但***C是水溶性***，不但在空气中容易被氧化，耐热性也很差，因此富含***C的蔬菜生吃是较好的。日本营养师出口恭美子在接受采访时认为，生吃蔬菜、熟吃蔬菜都有各自的优缺点，想要吃出漂亮的肌肤，只需要掌握总的原则，在吃的时候有所注意就可以了。

生吃蔬菜并不会导致体寒

——熟吃蔬菜和生吃蔬菜，哪一种更有利美容？

生吃和熟吃蔬菜都有各自的优缺点。蔬菜加热之后体积变小，人们很容易吃下较多量的蔬菜，摄入更多营养素，同时，烹饪过的蔬菜会变得相对更加柔软，更有利于消化。但是生吃蔬菜能够摄入更多容易流失的***C等营养素。

——经常生吃蔬菜会导致身体体寒吗？

生吃蔬菜并不会导致身体体寒，是将蔬菜冰过以后吃才会使身体寒凉。比如吃生菜沙拉的时候，有人喜欢将生菜沙拉先放在冰箱里冰一会儿，因为这样吃起来口感更清脆可口。

——每天吃多少蔬菜才合适？

按照日本厚生劳动省给出的建议，每天需吃350克以上的蔬菜。但按照中国居民膳食指南的推荐，每天吃500克以上的蔬菜为好。但即使如此，哪怕每天吃一斤包菜，也不能充分摄取需要的营养素，因为摄入的蔬菜种类过于单一。日本营养师出口恭美子在接受采访时认为，生吃蔬菜、熟吃蔬菜都有各自的优缺点，想要吃出漂亮的肌肤，只需要掌握总的原则，在吃的时候有所注意就可以了。因此，相比纠结每天吃多少克蔬菜，不如将吃蔬菜的放到每天吃多少种营养素上更加有利。

***增白液组成：鲜***50克、黄瓜汁10毫升、柠檬汁10毫升。制法：***切碎，冲入开水浸泡30～60分钟，过滤、冷却后加入预先制好的黄瓜汁和柠檬汁，混匀备用。用法：每日早晚洗脸前用之涂脸，保持10分钟。说明：本汁有增白作用。可使面部逐渐白嫩。中脘和天枢穴的位置都比较好找，中脘穴可以采取顺时针拇指按揉的方式，而天枢穴则可以用双手握空拳稍用力进行敲打，每天早晚各5到10分钟，有利湿徘毒、减重的作用。尤其适宜有疮的病态皮肤，及肤色黧黑或长有斑块的皮肤。

8、桦树芽面膜 取2汤匙磨碎的桦树芽，加开水调成粥状，加热到60～70℃，然后凉置，使面膜达到较佳温度37~40℃时，再将制成的粥状物涂在脸上，加盖几层纱布，保持15～20分钟。它能有效地使***的皮肤***弹性。

9、橘皮醇蜜液组成：橘皮50克、白酒100毫升、蜂蜜25克。制法：橘皮撕碎，浸入酒内，再加入蜂蜜，一周后去渣取汁，贮冰箱备用。 用法：涂抹皮肤。保持15分钟后以温水洗净。说明：本液有滋润皮肤和作用。橘皮鲜品、干品均可。2)果汁一般来说果汁都有***的***，不同的果汁有不同的美容***(前提是自己榨的而不是去外面买的饮料)，一下例举一些美肤的果汁：葡萄汁：缺少血气的女士或产后妈妈在做水果进补时，千万别忘葡萄汁。干品量减半(即25克)。

10、洗面光彩液组成：冬桑叶适量。制法：水煎冬桑叶，15分钟后中去渣取汁，再加热浓缩即成，藏于冰箱内备用。用法：天天早晨洗脸时，于洗脸水中加入约30毫升冬桑叶煎液，以之洗面。说明：本美容液方源自《验方新编》。原书谓用之洗面后可使脸部“光滑如镜，面亦不冻”。本美容液尤其适用于que斑、黧黑斑、。减少老人斑：红枣中所含的***C是一种活性很强的还原性抗养化物质，参与体内的生理氧气还原过程，防止黑色素在体内慢性沉淀，可有效地减少色素老年斑的产生。它既有治了作用，又能使面部***增色，更加光彩照人。如用之洗头，可令头发黑润光亮

从古至今，红糖就是女性的***佳品。我国自古就有产妇吃红糖、妇女月经期喝红糖水bu血的习俗。民间所说的“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。湖北省***院名老***，姜惠中表示，对各年龄阶段的女人来说，红糖都是很好的选择。

红糖性温、味甘甜，具有宜气养血、健脾暖胃的***，具有强烈刺激机体造血的功能。年轻女孩月经期喝点红糖水，可有效缓解腹部的坠胀感和不适感，特别是对由于受寒、体虚所致的恸经症状有明显***，而且对更年期女性女性来说，其较强的解du***能达到预防黑色素生成、使皮肤光滑，持续***的美容效果；同时要提醒的是在按的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。而对于年老体弱的女性来说来说，红糖可以散淤和血，利肠，有非常好的疗虚、延缓***的作用。

百果王红枣

被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”，***含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然***丸”，连续吃红枣的，***速度3倍于单纯吃***药剂。

益智桂元

“南方桂圆北人参”，又名龙眼(桂元、元肉)，“大卜气血，力胜参芪”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”(《本草纲目》)，不同于荔枝的湿热，能入药、养血，适宜产(病)后调补，能***ai细胞。

却老子枸杞

***C、β-胡萝卜素、铁含量高于橙子、胡萝卜、牛排，“春采枸杞叶，名天精草;夏采花，名长生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名”，民谚“君行千里，莫食枸杞”，离家远行不宜，在家调养则适用。