如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。 提示： 不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。 注意事项： 1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。 2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的损伤。 3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。

跑步时上半身要挺直，收紧腰背部肌肉。双手不要扶着扶手，这样会加大腰部的压力，时间会造成腰部劳损

现在全民都注重健身，假如想在家里运动的话，一般都会挑选一款跑步机，跑步机一般是有氧器械中较受人们欢迎的，由于它简单易操作，使用便捷，那么问题来了，怎么选购一款自己的跑步机呢？

挑选跑步机不能像买个早点那么随便，产品有与业余、与廉价，比如自行车，有一两百的就能骑着上路，也有车手为追求几克的轻度而烧上万元的装备，同样是看时刻，几块钱的电子表和百万元的机械表又是一个地下一个天上。

4.健身车是***的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5.骑车运动，不只可以***，还使你的身段更为匀称迷人。事实上，运动所带来的结实肌肉，和骑车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种，这种使你心胸开朗、精神愉快。

6.骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种***运动，更是心灵愉悦的放逐。

小腿胫骨前肌放松

跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。

大腿股四头肌放松

因为大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，大家知道在膝盖上侧就这么一个大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑山的过程中，股四头肌要做功是相当多的，大家看看很多的跑步运动员，大腿股四头肌体积和体量和线条都是非常大的。