8.水果 含有丰富的***、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，，对***健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的***C，可以增体力。 　　 芝麻糊 懂得***的老年人都很喜欢吃芝麻糊，因为他们知道芝麻糊确实是个好东西，以黑芝麻为原料，加入五谷杂粮，营养丰富，膳食纤维充足。

由于黑巧克力糖份和***脂肪量低，转化成葡萄糖水后进到血夜里能在身体慢慢释放出来动能，长期解挨饿。黑巧克力的花青素可改进血液循环系统、降低坏碳水化合物量，合理防止空气氧化及，减少病症及概率。对繁忙的工薪族，黑巧克力中的谷氨酸有利于生成素，能够抵抗漫性疲惫群。假如工作情绪不佳时，黑巧克力成份中的谷氨酸，可协助身体生成素，调整情绪，让情绪好转，

是零食也是营养食品！ 年糕 黑豆味甘，性凉，有、祛毒、祛火之作用，是在我国***学常见解数多种多样 食材或的一味***。黑豆含有***B族、葡萄糖水、蛋白、胃蛋白酶、抗、铁、钙、磷等多种多样成份，常喝绿豆粥能协助代谢身体，推动***的一切正常新陈代谢。很多人到进餐油腻感、油炸、性热的食材以后，非常容易发生皮肤发痒、、等病症，它是因为湿气溢于皮肤而致。

含有丰富的***、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，，对***健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的***C，可以增体力。

9.坚果类食品

女吃零食，在办公室里许多女性桌上都备有零食，一来两餐之间可以充饥，二来工作累了吃点零食还能提神。杏仁、花生、瓜子、核桃等坚果富含***E，具有、老的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，这些食品是办公室白领的零食选择。