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现代人们的生活条件好了，加上平时少运动，很多人对自己越来越胖的身材表示不满和担心，很多人尝试了各种***方法，运动***，节食***，***等等，适度的***可以减少患的风险，还可以提高肥胖患者的健康水平。但不正确的***方法，不但不能达到***的效果，反而会损害身体。今天我们来介绍一种运动***的方法——拳击***。

拳是锻炼身体的稳定和下盘的平衡，同时也能锻炼到腰、步、臂等部位，打拳时，全身肌肉都保持紧张状态，强度较大，一般练习几分钟就会开始全身出汗，加速热量燃烧。拳是一种瞬间爆发力的运动，肢体伸展的幅度大，运动量很大，比一般健身操、***操的运动量都大，非常适合肥胖过多的人，坚持练习拳***效果很好。

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由于拳击运动的所有动作一般都会使用到腰腹来进行发力，所以也非常有利于，办公室里坐着的人中，腰部脂肪堆积过多的人，更适合用拳击进行******。

拳击打的动作很简单，每周可以做2-3次，坚持这个运动有助于我们增强关节活动能力，消耗热量，增加肌肉，从而达到******的效果。

水煮蛋之所以有助于***，主要是因为鸡蛋中富含高质量的蛋白质，属于高质量的蛋白质，完全符合***生理需要。实施***计划时，每天摄取适当数量的蛋白质是有机会改善新陈代谢的，因为人在消化蛋白质这类物质时，所需的能量比消耗其他***和矿物质所需的热量要多得多，消耗的卡路里越多，代谢脂肪的机率越大，越长越瘦。自然如果平时饮食的卡路里已经超量，再加上蛋，这个时候就不是***的效果，而是肥效。

简而言之，吃水煮蛋能***，只能说能吃了，但保证其他食物做到低热量、低脂肪、营养均衡为前提，再吃一两个水煮蛋就是锦上添花了。水煮蛋只是***的辅助食谱，主要以蔬菜类为主，肉食类为辅，在这里特别说明，即使在***也可以吃肉哦，不过只能胸肉、瘦肉这类。

从思想上讲，***就是饿肚子，以减少热量摄入，达到***的目的，但如果一味地节食***，特别是热量摄入量低于***基础代谢水平，就会损害身体健康，如分解肌肉，***，等，因此，***时一定要合理控制热量摄入量。所以，每天摄入低于卡路里的量有利于***吗？看看下面的介绍吧。

每日卡路里摄入量不足有利于***

大家都知道，***是为了身体更健康，不是为了损害身体健康，建议***期间一定要均衡营养，同时控制合理的热量摄入量，让热量产生一定差距。此时则需要日常摄入的卡路里要大于基础代谢。根据有关研究表明，基础代谢占据了***总代谢的65%-70%，也就是说，日常饮食中的卡路里不能低于***总代谢的70%，这样才能有效地满足***基础运转的需要。

进食多了，懒得动，等长肉好了，***只能是一场梦。***其实并不难，只要在饭后多走几步，就能起到神奇的***作用。

餐后***法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以选择用12分钟走1.5公里，然后用正常速度走10分钟，以此来***，然后用这样的速度走4公里，再用正常速度走10分钟，就这样反复重复。或者保持一个30-45分钟的快速行走姿势，或者大步快走。以每分钟120至140步的速度运行。

饭后两小时瘦得很快

步行可以在任何时间和任何地点进行，但不同的是，步行的效果是不同的。对那些想***的人来说，饭后两小时是好的时间。由于这段时间的脂肪增加多，此时走路更容易减i脂。

保持总时间不变

如时间有限，也可将30分钟至1小时的集中式步行分散在不同的时段进行，但总的时间量要保持不变。

众所周知，在超重之后，会出现许多***，如：，，等。对肥胖者来说，***是有一定的作用的，但过度肥胖是不能盲目***的，因为过度肥胖会增加心脏负担，所以要有目标地***，科学地***。而且要想***，我们还需要有针对性的锻炼和预防***。

比如：

细嚼慢咽，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一点，如果不超过20分钟，大脑就不会发出足够的饥饿信号，所以你应该慢慢地吃。

吃饭的时候关掉电视，“一边吃一边看”是吃得过多的原因之一，吃饭的时候把注意力集中在吃上，不妨试试和家人朋友聊天。

餐后立即清洁餐具是很重要的，不要让食物一直摆在面前。

一天三顿饭。定期进食可减少体内脂肪，以便在进食时可吃得更少。

不要陪别人一起吃饭。假如一家人吃饭时间不一样，一起吃饭，很容易多吃一些，请拿出你的意志力！

限制吃东西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，这样通常在无意中吃到的零食会大大减少。

留下剩菜：家庭主妇的主要责任在于处理剩菜，尤其是外出就餐时，由于食物量过大，留下剩菜和残渣进入胃部，是糟糕的事。