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五种不同种类的蔬菜：深绿色蔬菜、红橙色蔬菜、豆类、根茎类蔬菜等

水果，谷物、全谷物。

无脂或低脂乳制品、酸奶、奶酪、豆奶。

富含蛋白质的食物：海产品、瘦肉、蛋类、坚果。

限制饱和脂肪和反式脂肪、添加糖、钠。酒精的摄入。

碳水、蛋白质、脂肪的热量摄入建议：

45%-65%的卡路里来自碳水化合物，10%-35%来自蛋白质，20%-35%来自脂肪。

运动前饮食建议：适当摄入碳水化合物，以实现的血糖可用性；应含有较少的脂肪和纤维，以减少肠胃不适并加速胃排空；还有适当的蛋白质。

增肌人群建议碳水以及蛋白质比例可以增大。

人群，降低碳水，跟脂肪比例。增加蛋白质比例。（45%碳水，20%脂肪，35%蛋白质。）

“‘宁亏己，莫亏人’是父母从小对我的教导，因为我本人受益于这些***，所以我愿意也敢于将它们推荐给大家。”罗女士说，“***的作用在于***健康，去除由于肥胖存在的安全隐患，改善由于肥胖引起的不良症状。希望大家都能有一个健康的身体，不受肥胖的困扰。

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产妇如何才能健康***成功呢？

注意饮食。此处所说的注意饮食，不是要大家节食，而是让大家有计划地吃，这样可以让身体尽快***。此外，很多产后产妇在产后都会陷入暴饮暴食、大吃大喝的状态，其实这种饮食习惯其实是非常错误的，因为对于产后女性来说只要体重正常就可以了，暴食只会导致肥胖。

适当的运动。很多人会认为，生产后就不适合运动了，事实并非如此，如果此时能够适当地进行运动，就能帮助身体更快地***。但由于不同在生产后的身体***情况各不相同，因此，在医生的指导下进行锻炼，以便使身体尽快***，同时又不受伤害。

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哺乳。对大多数女性来说，哺乳后吃母ru是非常好的***方法，主要原因是mu乳喂养能帮助身体调节内fen泌，终达到***的目的。

希望你能理性地看待产后***，因为产后对女性来说是一个重要的***期，相关研究表明，中国与外国之间女性发病率的差异，其中一个的原因就是有没有坐月子。因此产后女性一定要注重个人的身体健康，***可以慢下来。

肚子是堆积脂肪的地方，肚子上肉多想必也是很多女性朋友共同的烦恼，许多人虽然看上去并不胖，但肚子上的肥肉却是很可观的，因此***成了当务之急的首要目标。所以，腹部***快的方法是什么？让我们一起来看看。

做法1、饭后站半个小时：饭后久坐不动是多人的常态，这样很容易造成腹部脂肪堆积，从而形成小肚子，所以要想摆脱桶腰的困扰，饭后站半个小时是的办法，这样可以减少脂肪堆积，靠墙站子更有效。

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方法2、站起来扭腰：在空余时间站起来，并注意收腹挺胸，然后左右扭动腰肢，要切记要借助腰部的力量，而不是利用腿或背部的力量，大概站起来扭100下左右，只要每天能坚持，甩掉小肚腩也不在话下。

沐浴an摩：沐浴时，将十个手指交叉放在肚脐上，顺时针方向画出一个大圈，从后部开始，先稍微用力一点，越往左越慢，并逐渐减弱力量，反复做此动作1分钟。

转呼拉圈：摇动呼拉圈是的***方法，在摇动呼拉圈的过程中可消耗大量的热量，进而起到促进脂肪燃烧的作用，摇动呼拉圈时应注意速度不宜过快，而且摇动次数要根据个人情况而定。