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减重是许多女性关注的重要话题，不同体重基数的减重人群的减肥方法也不尽相同。肥胖基数大的减肥重点人群与肥胖系数低的减肥朋友们的减肥特点有本质区别，对于脂肪含量高的减肥人群，在减肥的路上，他们首先要做的就是严格控制自己的食量。

对于体重指数超标的减肥者来说，首先要做的就是控制饮食结构，大多数这一类体重超标的人，他们的饮食结构都很不健康，大部分都是高脂肪为主，所以要做的步就是调整日常饮食中的脂肪含量，尽量不要吃太油腻的食物。

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高体重系数的人很难减肥，因为他们每天摄入的食物量很大，如果短期内让他们的食物摄取量急剧下降，这会使他们经常感到饥饿，而饥饿感也是导致减肥失败的关键原因，所以要想让他们减肥，一定要加些合理的品，目前比较多的品是燕麦粥和魔芋粉，这些都能使减肥者短期内有足够的饱腹感。

高体重系数的减肥方法并不适合立即运用于帮助减肥的运动方法，如果过于肥胖的人盲目采用跑步的方法减肥，甚至还会带来生命危险，在运动方面也尽量采用慢跑、快走等短时体力消耗较低的锻炼方法，不算特别大的舒缓和锻炼。

本来睡眠质量可深得影响减肥效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与减肥的关系，分析导致肥胖的原因，以及每天睡多长时间才能减肥。

“少睡容易肥胖”

近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。

「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而抑制食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。

什么是脑肠道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一种，能促进食欲，刺激的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。

血流循环不良与代谢不良

睡觉时肌肉会松弛，血液能输送到全身，睡眠不足时血液循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。人体的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。

瘦身期间可以吃糯米吗

所以在减肥时还是不建议吃糯米，因为糯米的热量很高，糯米所含的糖分经过转化为葡萄糖，很快转化为脂肪，然后堆积在体内。为重要的是糯米还能改变什么胃口，让人容易产生饥饿感，从而导致进食量增加，所以在减肥时还是不要吃糯米的好。

减重与增肥糯米

体重增加和体重的增加都要看体重的多少来决定，如果少吃一点就能达到减肥的效果，不会导致身体长胖，也不会出现紧张的情绪。假如吃得太多，由于里面的碳水化合物含量较高，就会导致身体长胖，无法确定，这是因人而异的。节食、增加运动量等都是减肥过程中要科学健康的选择。

糯米粉高吗

糯米饭也叫江米，热量比较高，每100克糯米就含有350大卡的热量。糯米饭富含碳水化合物，还含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素和多种矿物质等营养成分，能为身体补充多种营养，补中，健脾，具有很好的温补功效，能促进食欲。糯米饭含有丰富的钙质，可促进骨骼发育，预防老年人骨质疏松。可是。粘糊糊的糯米不宜多吃，容易引起。

瑜珈的目的与意义

培养自己，平静的心灵。长时间练习瑜伽可以使心境平静，忘却一切不快，更好的熏陶自己的情操，使自己更加自信，更加热爱生活。提高抵抗力。长时间练习瑜伽可以达到强身健体的效果，还可以增强抵抗力，可以减少感冒等疾病的发生。促进个人情绪。因为瑜珈能让包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效应，心理情绪自然会呈现积极状态。这会让你更加自信、热情、乐观。生活每一天都将变得更加创新。调整生理平衡。长时间练习瑜伽可以保持身体各大系统的状态，同时还能调节生理功能，达到强身健体的效果。

瑜珈有减肥的作用吗？

瑜珈对减肥有很大的帮助，但是不一定能达到减肥的效果，因为练习瑜伽能起到消耗热量的作用。在饮食控制得不好或没有做其他运动锻炼的情况下，很难达到减肥的效果。练瑜伽要注意饮食方面的问题，尽量少吃热量高的食物，饮食方面要控制好热量的摄入，尽量少多餐，多吃清淡的蔬菜水果。运动锻炼可以帮助减肥。