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训练师告诉每个想减肥的人：“一定要在你的生活中减少碳水化合物的摄入量。”含糖的食物包括日常所需的米饭，面条和各种面包。降低碳水化合物的摄入量和增加维生素的摄入量对减肥有好处，那么什么水果能帮我们减肥呢？

有很多水果含糖量很高，我们总觉得吃水果不会长胖，其实这是个很大的误区，很多水果含糖量高到超过碳水化合物含量，所以吃这类水果对减肥没什么帮助，含糖量高的水果分别有哈密瓜、西瓜、芒果等。

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不少人觉得吃新鲜水果太麻烦了，比较喜欢吃芒果干、果干等烘干后的水果，其实这种方法是错误的，烘干后的水果维生素含量大大降低，甚至可以说没有利用价值的维生素，但这些果干中的糖分却非常高，我们在不知不觉中就会吃到超量的果干，这就意味着我们还会过量摄入多余的糖分，这对减肥很不利。

日常生活中常见的低脂低糖水果分别有：芭、西番莲和柠檬。判断水果味道的方法就是根据水果的口味来判断，一般而言，味道偏酸的水果，其糖含量都很低，这些水果的摄入量可以比那些含糖较多的水果高一些也没关系，因为适当的运动，我们的身体完全可以代谢这些糖。

要想减肥，学会控制自己的饮食是的，这点大家都知道。而且日常生活中能帮助人们减肥的食物有很多，比如经常吃一些清淡、丰富和有饱腹感的食物就能很好地使人们减少脂肪的摄入量，以此来帮助人们放松食欲，达到控制饮食从而帮助减肥的目的。所以这就要求减肥的人必须了解更多能帮助自己减肥的食物，通过每日食谱的调整，多吃这些有益于减肥的食物，帮助人们达到减肥的效果。可以帮助人们减轻体重的食物主要有：

吃地瓜可以减肥么？在我们的日常生活中，地瓜是一种非常常见的原料，属于低脂食品。食用地瓜的人一定会发现，地瓜其实是有饱腹感的，所以，把地瓜作为一种主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纤维，又可以减少主食的摄入。因此，可以说吃地瓜就能减轻体重。但适量食用地瓜对减肥有益，用量过大则有可能导致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉经过消化就会转化为糖，更容易使人发胖。

依靠食物减肥，还可以适量吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆等粗粮。由于这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，且含有较少的淀粉和脂肪，有助于替代米饭、面食等主食，在帮助人们提高饱腹感的同时，也可以提高基础代谢率，加速身体的代谢，达到减肥的效果。

事实上有很多食物可以帮助人们减肥，比如蔬菜，水果，粗纤维食物等等，人们只要学会适当的控制饮食，少吃一些高脂肪，高热量，高胆固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通过这些饮食的调节和控制，就可以很好的帮助人们减少吸入的脂肪，真正的减肥。

严重影响睡眠的因素是「超时工作」，当我们发现多工作几个小时能增加收入，我们就开始减少睡眠时间，花更多时间工作。但一周工作时间超过40个小时，长时间的工作只会使我们的身心无法承受，导致越来越多的疾病，如疲劳，压力，高血i压，心脏病和肥胖。

「一天睡7.7小时，健康苗条」

导致肥胖的因素当然也包括久坐，基因和长期过量饮食，但是医学界仍然对睡眠不足和超重问题进行了性的研究。实际上，西班牙、日本和美国的流行病学研究都表明，女性的 BMI指数和睡眠之间存在着非常密切的关系： BMI指数在20到25岁之间的女性中高，她们每晚的平均睡眠时间为7.7小时。还有一项研究表明，睡眠过多会导致体重过重或肥胖。

「睡个小时做运动，会睡不好」

全天候都不会提倡锻炼是不好的，锻炼有助于肌肉和骨骼强壮，保持心i血管健康，也能促进新陈i代谢，有助减重。总之，锻炼对质量更有帮助。

该研究表明，清晨阳光下的体力活动有效，它能帮助我们调整生理时钟，到了晚上睡觉的时候，自然会想要睡觉，有助于更快入眠，还能使睡眠更沉更长时间，还能促进生长荷尔i蒙分泌，帮助修复身体，恢复活力。许多患者表示，定期锻炼不仅能使自己睡眠更好，而且隔天起床时精神饱满，头脑更加清醒。

体重减轻得多喝水

在减肥时还是要多喝水，这样既能增加饱腹感，又能减少其他卡路里的摄入量，同时还能起到润肠通i便的作用，能促进胃肠道的蠕动，达到减肥的效果。饮食方面要合理搭配，要多吃新鲜蔬菜，控制热量的摄入量，加强锻炼，这样才能达到健康合理的减肥效果。

为何减肥要大量饮水

减重时多喝水有许多好处，一是可抑制食欲，喝水会缓解胃部充饥，增加饱腹感。此外，还要注意减少食欲，另外多喝水能促进身体的代谢水平，避免，促进人体的消化功能，提高内分i泌功能。减肥期间多喝水有助于促进i新陈代谢，同时也能加快体内毒i素排出。有时能有效地对身体进行好保养。

减重饮多少水为好

每日饮用3000毫升以上，这3000毫升指的是饮水量，不包括日常饮食。

一天要分几次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次饮用不能超过1500毫升，否则会导致身体不适。因此，每个人都要记住，不要喝水越多越好，要多喝几次水，这样才能减肥。

饮水对减肥很好，因为喝水会占据胃的空间，增加饱腹感，减少食量。水分能很好地抑制食欲，过度饮食或热量不能消耗会使脂肪大量积聚，导致肥胖。大量饮水能帮助我们燃烧i脂肪，促进脂肪代谢，所以多喝水有助于减肥。