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现代人们的生活条件好了，加上平时少运动，很多人对自己越来越胖的身材表示不满和担心，很多人尝试了各种***方法，运动***，节食***，***等等，适度的***可以减少患的风险，还可以提高肥胖患者的健康水平。但不正确的***方法，不但不能达到***的效果，反而会损害身体。今天我们来介绍一种运动***的方法——拳击***。

拳是锻炼身体的稳定和下盘的平衡，同时也能锻炼到腰、步、臂等部位，打拳时，全身肌肉都保持紧张状态，强度较大，一般练习几分钟就会开始全身出汗，加速热量燃烧。拳是一种瞬间爆发力的运动，肢体伸展的幅度大，运动量很大，比一般健身操、***操的运动量都大，非常适合肥胖过多的人，坚持练习拳***效果很好。

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由于拳击运动的所有动作一般都会使用到腰腹来进行发力，所以也非常有利于，办公室里坐着的人中，腰部脂肪堆积过多的人，更适合用拳击进行******。

拳击打的动作很简单，每周可以做2-3次，坚持这个运动有助于我们增强关节活动能力，消耗热量，增加肌肉，从而达到******的效果。

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i日常生活中要多控制自己的饮食，特别是晚上睡觉前，要摄取少量高脂肪食物，日常生活中进行适当的运动，可以制定一个合理的运动计划，比如跑步、游泳、比较简单的跳绳和俯卧撑等，对于减肚子有很好的效果，如果有条件的话可以报一个健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳绳和俯卧撑等等。

转呼啦圈、休息时一定要注意自己的坐姿和站姿，正确的姿势对减掉赘肉很有帮助。吃饭后可适当散步，也可以做一些运动，比如按i摩腹部，以减少腹部的赘肉。

一般情况下，想要减少肚子上的肥肉，还是要制定适合自己的饮食和运动计划，日常生活中要注意控制，不能暴饮暴食，不能吃过多高脂肪的食物，以清淡有营养的食物为主，适当吃一些新鲜的水果蔬菜，饮食对***很重要，要引起重视。

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体重超重后，就会出现许多***，如血i脂高、i血压高、糖i尿病等。肥胖者***有一定的降i压作用，不能盲目***，因为会增加心脏的负担，要有针对性的***，要科学地***。为了***，我们还需要做有目的的运动以及预防护理。

比如：

1、细嚼慢咽好，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，饭后消耗的能量越多。

2、吃饭要慢慢来，如果进餐时间不超过20分钟，大脑就不会释放出饥饿的信号，所以你要从容地进食。

3、吃饭的时候关上电视，“边吃边看”是暴饮暴食的原因之一，进餐时要专心吃饭，不妨试着和家人朋友聊天。

大家都知道晚餐是***过程中很重要的一餐，有些人为了达到***的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于***，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他***的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于***和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！

许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被消化完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于***还不会给肠胃造成消化和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃蠕动变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。

对多数***者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能***成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品进入胃里，可被拉伸、扩张数十次。胃形因进食而膨胀，不食则收缩。在我们吃东西的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大来容纳食物，而胃中的腺体分泌增加，排空延迟，蠕动增强，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被消化，从而为下一步肠道吸收做准备。在清除了食物后，胃就会***原来的形状，而胃壁中的肌间***丛不断提供基本电脉冲，让胃保持轻微收缩。