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训练师告诉每个想***的人：“一定要在你的生活中减少碳水化合物的摄入量。”含糖的食物包括日常所需的米饭，面条和各种面包。降低碳水化合物的摄入量和增加***的摄入量对***有好处，那么什么水果能帮我们***呢？

有很多水果含糖量很高，我们总觉得吃水果不会长胖，其实这是个很大的误区，很多水果含糖量高到超过碳水化合物含量，所以吃这类水果对***没什么帮助，含糖量高的水果分别有哈密瓜、西瓜、芒果等。

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不少人觉得吃新鲜水果太麻烦了，比较喜欢吃芒果干、果干等烘干后的水果，其实这种方法是错误的，烘干后的水果***含量大大降低，甚至可以说没有利用价值的***，但这些果干中的糖分却非常高，我们在不知不觉中就会吃到超量的果干，这就意味着我们还会过量摄入多余的糖分，这对***很不利。

日常生活中常见的低脂低糖水果分别有：芭、西番莲和柠檬。判断水果味道的方法就是根据水果的口味来判断，一般而言，味道偏酸的水果，其糖含量都很低，这些水果的摄入量可以比那些含糖较多的水果高一些也没关系，因为适当的运动，我们的身体完全可以代谢这些糖。

要想***，学会控制自己的饮食是的，这点大家都知道。而且日常生活中能帮助人们***的食物有很多，比如经常吃一些清淡、丰富和有饱腹感的食物就能很好地使人们减少脂肪的摄入量，以此来帮助人们放松食欲，达到控制饮食从而帮助***的目的。所以这就要求***的人必须了解更多能帮助自己***的食物，通过每日食谱的调整，多吃这些有益于***的食物，帮助人们达到***的效果。可以帮助人们减轻体重的食物主要有：

吃地瓜可以***么？在我们的日常生活中，地瓜是一种非常常见的原料，属于低脂食品。食用地瓜的人一定会发现，地瓜其实是有饱腹感的，所以，把地瓜作为一种主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纤维，又可以减少主食的摄入。因此，可以说吃地瓜就能减轻体重。但适量食用地瓜对***有益，用量过大则有可能导致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉经过消化就会转化为糖，更容易使人发胖。

依靠食物***，还可以适量吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆等粗粮。由于这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，且含有较少的淀粉和脂肪，有助于替代米饭、面食等主食，在帮助人们提高饱腹感的同时，也可以提高基础代谢率，加速身体的代谢，达到***的效果。

事实上有很多食物可以帮助人们***，比如蔬菜，水果，粗纤维食物等等，人们只要学会适当的控制饮食，少吃一些高脂肪，高热量，高胆固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通过这些饮食的调节和控制，就可以很好的帮助人们减少吸入的脂肪，真正的***。

有些人认为，出汗越多，代表消耗脂肪越多，***效果越好，每次锻炼都会汗流浃背，有一种掉了很多肉的感觉，但事实是这样吗？流汗和剪纸之间没有必然的因果关系，不能单从流汗来衡量***的效果，有的人在运动时没有流汗，运动强度越大，流汗量越大。以下是关于大量出汗到底能否***的一些问题。

***的方法有很多种，的是饮食与运动相结合，通过运动***可以消耗卡路里，可以释放更多的能量，通过力量训练，可以改变***肌肉含量，提高自身基础代谢率，消耗身体多余的卡路里，所以***的本质是需要运动，肥胖确实会给身体带来负担。

很多人选择***，蒸汽浴，或者穿着塑料衣服跑步来达到***的效果，这个方法也可以采用，不过也只有20分钟左右的效果，因为会觉得口渴，身体会严重缺水，喝完水后体重就会反弹，不喝水反而会有健康方面的***，长期缺水对身体健康不利。

***要根据自己的身体状况，通过饮食方面的控制，结合锻炼的方法，长期坚持下去，才能达到***的效果，肥胖人士不能盲目选择运动或节食，或是听一些商家的宣传，这都会左右他们***的想法，影响***的效果，运动固然是好的，但不掌握运动的基本常识，***也会变成负担。

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如今人们缺乏运动，经常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆积脂肪，很多人看着肚子上的肉都无计可施。苗条的身材可以穿各种各样的漂亮衣服，不少人为了能够拥有美丽的外表而拼命地***。对大多数人来说，***不外乎两个方面，那就是节食和锻炼。那怎样减少你肚子上的赘肉？

1、多吃苹果：如果肚子上有肉，我们可以多吃苹果。果实中哪一种***效果***好，应该是苹果，它含有丰富的果胶。因此，食用苹果能促进清除肠道毒i素，还能减少***对热量的吸收。

2、少喝啤酒：我们经常会看到很多三四十岁的男人都有明显的胃。它们通常有啤酒胃。因为他们喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人发胖。

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3、仰卧起坐：这种俯卧起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，这是很多女性都知道的。假如想***的话每天坚持仰卧起坐，早上100，晚上100。

4、正确的坐姿：事实上，一个人的坐姿是非常重要的，如果姿势不对，会让腰部脂肪堆积。有些人还会有胃部和脂肪，所以如果你想减少胃部，一定要保持正确的坐姿。

5、饭后散步：很多人喜欢饭后坐下来，甚至躺下。实际上，这样不好。这会把食物中的热量转化成腹部脂肪。因此，我们可以在饭后散步，这样我们就能很快吃完我们刚吃过的食物。