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现代人们的生活条件好了，加上平时少运动，很多人对自己越来越胖的身材表示不满和担心，很多人尝试了各种***方法，运动***，节食***，***等等，适度的***可以减少患的风险，还可以提高肥胖患者的健康水平。但不正确的***方法，不但不能达到***的效果，反而会损害身体。今天我们来介绍一种运动***的方法——拳击***。

拳是锻炼身体的稳定和下盘的平衡，同时也能锻炼到腰、步、臂等部位，打拳时，全身肌肉都保持紧张状态，强度较大，一般练习几分钟就会开始全身出汗，加速热量燃烧。拳是一种瞬间爆发力的运动，肢体伸展的幅度大，运动量很大，比一般健身操、***操的运动量都大，非常适合肥胖过多的人，坚持练习拳***效果很好。

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由于拳击运动的所有动作一般都会使用到腰腹来进行发力，所以也非常有利于，办公室里坐着的人中，腰部脂肪堆积过多的人，更适合用拳击进行******。

拳击打的动作很简单，每周可以做2-3次，坚持这个运动有助于我们增强关节活动能力，消耗热量，增加肌肉，从而达到******的效果。

近几年来，***成为生活中非常流行的话题，***的方法也会层出不穷，但真正能起到***作用的方法并不多，每个人的身体素质都不一样，***的方法也会不一样，其实***的方法就是节食加运动，就像平时经常喝水一样，喝什么水可以***呢？

平常常喝白水，其实白水的安全性会更高，不添加任何添加剂，不会有发胖的问题，而体内水分减少，就不能正常发挥，对体内的处理不足，对***会有一定的影响，但喝水不能过量，过量会导致水分在体内滞留，造成肥胖。

柠檬水是市面上比较常见的水果，不仅可以直接食用，在泡水喝的过程中还可以起到***的作用，因为柠檬水能缓解食欲，使食量逐渐减少，在食量减少后所吃的食物会更少，这样才能达到***的目的，体重也会自然下降，朋友们***时不妨喝柠檬水。

在***的过程中除了要注意饮水，如果不掌握饮食方面的调理，不加强锻炼，即使喝两杯水，也达不到***的效果，搭配一些运动方法，可以使***的效果更好，身材也会更苗条，平时在饮食中可以多吃一些冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，这些蔬菜对的效果比较好。

节食和***都会导致身体开始自我保护。

有些朋友坚信吃得少就能瘦，于是通过节食***。

节食在短期内能使人瘦下来，但这不只是脂肪的减少，还有肌肉的流失。这个时间体验会自动调节，基础代谢率降低，也会导致体重开始不再下降，甚至容易反弹。

正常体重减轻，身体适应现有体重减轻模式。

有些朋友在***时非常注重饮食搭配和适度运动，但是身体在现有的体重减量模式下，也会出现代谢减慢的自适应现象。

这不但降低了***的热量消耗，而且增加了营养在体内的吸收。两者合在一起，体重也不会移动。

体重减轻不能吃的东西

体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致***失败。除此之外，***时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和***的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、汉堡，或含糖较高的食物，这些食物也应减少摄取。除了要控制体重外，***时还要加强锻炼，使体重保持在适当的范围内。

减重什么效果好

在加强运动锻炼的同时，平时要注意饮食的多样性，要保证营养充足。要想***，好要控制热量的摄入量，同时还要吃热量比较低的食物。运动锻炼的强度和时间要严格控制，要在短时间内进行运动，要做到消耗脂肪，每天至少要做一个小时的有氧运动。

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如今人们缺乏运动，经常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆积脂肪，很多人看着肚子上的肉都无计可施。苗条的身材可以穿各种各样的漂亮衣服，不少人为了能够拥有美丽的外表而拼命地***。对大多数人来说，***不外乎两个方面，那就是节食和锻炼。那怎样减少你肚子上的赘肉？

1、多吃苹果：如果肚子上有肉，我们可以多吃苹果。果实中哪一种***效果***好，应该是苹果，它含有丰富的果胶。因此，食用苹果能促进清除肠道毒i素，还能减少***对热量的吸收。

2、少喝啤酒：我们经常会看到很多三四十岁的男人都有明显的胃。它们通常有啤酒胃。因为他们喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人发胖。

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3、仰卧起坐：这种俯卧起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，这是很多女性都知道的。假如想***的话每天坚持仰卧起坐，早上100，晚上100。

4、正确的坐姿：事实上，一个人的坐姿是非常重要的，如果姿势不对，会让腰部脂肪堆积。有些人还会有胃部和脂肪，所以如果你想减少胃部，一定要保持正确的坐姿。

5、饭后散步：很多人喜欢饭后坐下来，甚至躺下。实际上，这样不好。这会把食物中的热量转化成腹部脂肪。因此，我们可以在饭后散步，这样我们就能很快吃完我们刚吃过的食物。