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为了保持身材，很多爱美的人多多少少都会进行***来达到***的目的，其中的一种***方法就是节食。诚然，合理控制饮食，是可以达到***目的的，但如果过度节食，会对节食者本身的身体造成很大的伤害，因此***仍需谨慎进行。

已有研究表明，午餐给***提供了一天中40%的热量，而午餐吃的时间则是***在白天活动的其中一个时间点，如果不吃或少吃午餐，***就无法摄取足够的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造***体疲劳、乏力、工作效率下降、反应迟钝等现象。与此同时长时间不吃午餐，还会造***体营养失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如***者仍在生长发育的关键阶段，过度的节食***也会导致其自身生长迟缓，营养不良等等。

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用不吃或少吃午餐来***，并非***的方法，因为到了晚上，***内的主体就会处于空虚状态，在强烈的饥饿感的刺激下，就会引起大量的食欲，导致晚餐可能吃得更多，把一天中***60%以上的热量都集中在晚上，再加上晚上可能运动较少，而且与***睡眠时间相距较近，就会自然出现肥胖的症状。

所以究竟怎样才能健康***呢，首先可以适当增加饮食的次数，一天吃4-5次比一天吃三顿更能保持身体新陈代谢的旺盛，而且每餐都要尽量保证摄入足量的蛋白质物质，因为蛋白质物质是新陈代谢的强化剂。类似地，如果每天去健身房做相同的运动，那么身体就会适应同时减少卡路里的消耗，因此，保持运动的多样性也很重要。

大多数人认为***有效的方法就是节食，但事实上这样对身体伤害大的是年轻女性朋友，尤其是年轻女性朋友，不仅会损伤胃粘膜，引起胃i病的出现，还会引起内i分泌失调，出现。因此，节食是可以的，但必须保持合理健康。减重时建议大家每餐要比平时少吃一半即可，每餐控制在500 g以内，一日三餐控制在1500 g以内，除此之外，还要注意食物的卡路里，千万不要吃油炸、辛辣、油腻的食物。

事实上，***的话，需要合理控制饮食，一天的饭量不要超过一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麦面包或低脂牛奶，尽量选择低糖低盐的食物。午饭可适当吃些鱼、鸡鸭等，少吃猪肉、油腻食品。尽可能多吃新鲜蔬菜和水果，热量控制在700 g以内，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量过高的苹果、梨、橘子等尽量白天吃，晚上不要吃。

事实上，***的时候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平时饭量的基础上少一点就可以了，而且一定要补充丰富的蛋白质、***，保证身体内的营养平衡，防止因过度节食而引发其它***，如胃i病、胃溃i疡、月i经不调等。但愿每个人都能适当参加运动，合理***，养成良好的生活习惯，从而确保身体健康。

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早晨运动虽然看起来很痛苦，但是每天都会感觉很好，早上可以空腹运动，这样就能把脂肪转化为能量，而不是在肌肉中存储能量。早晨运动能促进一天的新陈代谢。早半个小时锻炼身体，时间紧的话，可以减少到20-25分钟。例如边看新闻跳健身操，

一天一日三餐是要按时吃的，每隔二、三个小时就可以适当吃些食物，一天三餐就可以改为一天五餐，这样***时也不会觉得很饿，每餐都不要吃得太饱，尽量保持均衡，不过在上班的时候就比较难了，这时候可以选择酸奶、牛奶和水果。

总而言之，***是一种很长的过程，并非一天两天就能看到效果，但如果选择科学的***方法，可能一周内就可以发现体重减轻明显，但千万不要自喜，一定要坚持下去，这样才会让自己更美。减重没有捷径，一定要选择科学的***方法，才能让自己越来越瘦。

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现代人们生活节奏快，工作压力也很大，所以工作繁忙而忽略了运动的时间，再加上平时会吃一些含热量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以现在身体肥胖的人越来越多。体重过重不仅影响整体的美观，而且还可能引发其它多种肥胖***，就连普通的心脑血管***都和肥胖有着直接的关系，所以要注意******，这样才能保证有健康的身体。

有很多人在***的时候会盲目的听信广告，吃一些***药，其实这样并不安全。并且许多***药对肠胃有刺激作用，经常服用可能导致肠道***，而且***药很容易反弹，一旦停药后肥胖就会更加明显，所以为了健康着想，一定要选择健康合理的***方式。