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锻炼是人们***的方法，因为不会出现***的***，***的同时还能提高身体素质。充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。例如瑜伽、器械辅助、游泳等方法，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能***还可以提高自身的气质和修养。

不过即使是***出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的***后就开始松懈了，这很容易导致原来的***成果付之东流，有的甚至会较以前更胖。而且运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果就不用说大家也能猜到。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼***的经验，大家不妨一起分享一下。

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对大多数***者来说，他们听过这句话“不吃或吃得少会使胃饿变小”，因此自然就能成功***。事实上，我们的胃容量在空腹时已经达到1300~1400毫升了，如果吃得太多，就会撑得太久，但无论吃得多饱，肚子还是那么大。

食品进入胃内，可伸展、扩张数十次。胃部形状在进食时膨胀，不进食时收缩。吃的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大了，为适应食物，同时胃腺分泌增多，排空延迟，蠕动加强，所以食物在胃里的混合物和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被消化，为下一步肠道吸收做准备。在清空食物后，胃***原来的形状，而胃壁上的肌间***丛继续提供基本的电脉冲，使胃保持轻微收缩状态。

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不管是吃多了还是饿了，都不存在胃容量增大或缩小的问题，因为胃的形状取决于有没有食物，而且胃有很好的伸展能力。所以，当有人认为少吃点会使胃变小，这仅仅是由于身体和精神上的因素。

建议大家不要长时间节食***，这样会对胃造成很大的影响，还容易出现反胃、胃胀等问题。推荐科学控制饮食，加强锻炼，早餐吃得好，多吃些麦片，空腹吃一些苹果，多吃些鱼、瘦肉、芹菜、瓜子、黄瓜、白萝卜等。晚餐少吃新鲜蔬菜，可以吃绿豆粥，番茄，睡前3-4小时尽量不吃东西，不喝水。经常做大量的运动，尤其是有氧运动，比如长跑、游泳，消耗大量的脂肪。

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现代人们生活节奏快，工作压力也很大，所以忙碌的工作忽略了锻炼的时间，加上，平时会吃一些含卡路里或糖分、脂肪高的食物，所以现在肥胖的人越来越多。体胖不仅影响整体美观，而且还会引发其它多种肥胖病，甚至常见的心脑血管***都与体胖有直接关系，所以大家一定要多注意这方面的问题，做好******工作，这样才能保证身体健康。

人生有很多身体肥胖的人，***时会盲目听信广告，服用一些***药，其实这样是不安全的。并且许多***药对肠胃有刺激成分，经常服用可能引发肠道***，而且***药很容易反弹，一停，肥胖就会变得更加明显，所以说为了健康，一定要选择健康、合理的***方法。

所以到底怎样***才能既健康又快取得效果呢？可选用饮食调理加运动的方法，饮食可以清淡为主，多吃些富含纤维素的丰富的食物，尤其是新鲜瓜果蔬菜可多吃些，这些食物有助于大便顺畅，减少的发生，既有利于***又有利于身体。

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在***过程中要想快速，一定要禁止吃油腻的煎炸食品，特别是含糖多的食品和高盐份、高脂肪的食品更不可吃，可采取少食多餐的进餐方式，进餐时要注意不要快点太饱，延长进餐时间可降低食欲，减少食量。

除调整饮食外，朋友要还需要加强锻炼，除了每天早、晚锻炼外，饭后也可慢走或原地踏步几十分钟，这样有助于消耗脂肪，能更快***成功。

除此之外，想***的朋友平时也要注意保持合理的作息，不要昼夜颠倒，另外也不要过度抽烟喝酒，平时注意劳逸结合，可以步行或骑自行车代替坐车，可以走楼梯代替电梯，这样不但可以达到***的目的拥有的身材，还能拥有健康的身体。