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室内使用跑步机跑步，跑步时间灵活，可随时跑步，不会耽误工作时间；也不需要像路跑一样要注意车辆交通，路面条件等因素，除了这些外在因素外，使用跑步机跑步还可以对速度和方式进行控制，如台阶式还是斜坡式的跑步方式等等。

合理运用坡度

室内跑步，没法模拟出路跑时的天气和风速等。因此，为了模拟出与平时路跑相似的环境，可以将坡度提升到1-3之间。

如果想要获得提升，可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式。另外还可以使用间歇训练，努力跑一段时间后休息一段时间，这是一个很好的提升配速的训练方法。

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。