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健身单车技巧：

1.上半身应保持稳定

踩着健身单车时，上半身以肌肉为主轴，大腿和臀部为，以保持稳定性。时请勿歪斜或扭曲。科学证明，这是让腿部力量输出有效的方法。

2.手和背部自然弯曲

踩着健身单车时，背部应自然向前弯曲，而不要僵硬。如果下背部继续保持不良姿势，则可能长时间引起下背部疼痛。此外，通常会增加腰部和背部的伸展度，以增加柔软性和稳定性，这将有助于您在旋转的自行车上表现出色。同时，骑行时手臂也应自然弯曲。如果手或肩膀僵硬并在骑车时施加力，则可能由于不适当的力施加在手腕和肘部上而导致疼痛，并且手臂的姿势也会影响下背部的角度。

在户外骑行健身单车时，要注意前方的路况，但是骑车时也不要抬高脖子，导致肩膀和脖子施加的力过大。应放松肩膀和颈部，保持前轮前方的视角，并用眼角观察前方的路况。

无氧运动是一项主要目的是增加身体各个部位的肌肉力量的运动。适用于无氧运动的健身器材主要是装有铁制负重，手臂屈肌，腿屈肌，腹肌训练器等的各种下拉锻炼者，一般为综合训练器材。

使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板，这个器械很安全，并且容易操作，不用太担心***性的问题。但是椭圆机的强度不高，所以效果不会太好，其实有可调阻力的椭圆机，但很少有健身房配备。