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补充益生菌的要点

通过上述的内容，我们明白，保证肠道菌群中有益菌的数量和占比是非常重要的。那如何让有益菌增多呢？要想通过补充益生菌来促进健康，必须要“特定的***”、“保持活性”、“有足够的***数量”而且“连续食用”。而且益生菌的不同品种、活菌数量、剂型、储藏方法、食用方法也会对其效果产生影响。所以在选择补充益生菌的***l食品时，应该注意符合这些标准。

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吃益生菌小技巧：

不建议和饭一起吃

进食后食物对胃壁的刺激，中l枢***进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不好；至少在餐后半小时或1小时后摄入益生菌，此时已经达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的***。

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益生菌吃的时候注意什么？

1益生菌厌氧，服用时应尽量避免和空气接触

吃益生菌时，一旦冲好就要尽快服用。为什么呢？原因很简单——粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇到水就“活过来”了。此时，就会被空气中的氧气“干掉”，所以在它们“阵亡”前，要赶紧吃下去。

温馨提示：即便是干粉末状的益生菌，保存的时候也尽量避免和空气接触，因为空气中也有水分呀，还是会让益生菌失效。

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益生菌的作用；

维护肠道年轻

女性由于自然的生理改变、紧张无序的生活方式，以及不当节食，都会导致肠老化，出现肠道微生态的失衡。

益生菌可以粘附在肠道黏膜上形成一层保护膜，使其他的致病菌无法插足其中，从而***痢疾杆l菌、伤l寒杆l菌、葡萄球l菌等致病***以及某些***的生长，益生菌还可以缩短致病菌在肠道中停留的时间，益生菌在肠道内所占比例越高，肠道功能越健全，肠道就越年轻，而肠道年轻是***年轻的基础。

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益生菌能治l疗便l秘？

效果并不明显。

很多家长都会给孩子吃益生菌用来治l疗便l秘，一般宣传上对便l秘有效果的是乳双歧杆l菌，但在儿童便l秘的临床应用上缺乏循证***依据，也就是说，证据不足。

国内外很多便l秘临床指南，都没有关于益生菌治l疗便l秘的内容。

大家觉得益生菌可以缓解便l秘，很有可能是混淆了益生菌和益生元。益生元可以通过刺激***结肠内常驻菌的生长和活性，来有效改善便l秘。

而益生菌，没有被证实有效。

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常见选择益生菌的误区：

01、不会判断是否安全

安全性是人类服用益生菌的首要判断标准，特别是针对免l疫系统尚未发育成熟的婴***来讲，安全性尤为重要。

02、不看活性

益生菌必须是“活的”，才能起到健康作用，这是益生菌产生***的基础;

03、不管菌l种

益生菌的***是以“菌株”为准的，并非所有菌l种益生菌都具有一样的***;

04、靠喝酸奶喝乳酸饮料

酸奶中益生菌的活菌数量少，活性也差。另一方面，酸奶中的益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力。

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益生菌的***:

1、提高自身抵抗力

补充益生菌可以激l活黏膜sIgA的产生，增强肠道免l疫屏障功能，***病原菌对黏膜的穿透，帮助完善免l疫系统。

2、促进营养吸收

补充益生菌能帮助营养物质的吸收。

3、维持肠道菌群平衡

每天补充优的益生菌，有利于调整和改善***微生态内环境，促进微生态平衡。减少因菌群失衡所带来的肠道问题。

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***如何食用益生菌:

早晨服用时间为早上，胃酸低，有利于益生菌吸收。可以与早餐一起吃，也可以与早餐一起吃，效果好。37°温水沸腾，与热饮热食隔开30分钟。使用益生菌时，应与抗l生素等药l物保持至少2小时的间隔。益生菌属于厌氧***，单独小包装的益生菌开封后可能会氧化，使活菌变成死菌，一次不吃完下一次就会失效。益生菌作为***l品一般不推荐长期服用，如果要长期服用，选用 LGG,BB12菌株。