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腰背伸展

◆拉伸腰背部。两脚站稳，慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。

◆注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身。有心脏病者头部不要大幅度后仰，***和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发***。

◆注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去平衡滑倒。限用人数：2人

太极旋转

◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。

◆动作不宜过快，缓慢匀速进行。

单杠引体向上

◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。

◆双手可以正握也可以反握，用力上拉时身体尽量避免摆动，拉到下巴过横杠即可，下降身体时不要过快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。

◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡，或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作，健身器材，前者容易造成关节损伤，

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