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使用室外健身器材要牢记“四注意”。 注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，***高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。 注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。 注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后***扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有***和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。 注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间***好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

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当：·宣判了一次争球时；·球出界，但裁判员们无法判定谁是***后触球的队员或意见不一致时。·在***后一次或仅有一次不成功的罚球中，双方队员发生违例时。·一个活球夹在篮圈和篮板之间时（罚球之间除外）。·任一队既没有控制球又没有球权球成死球时。·在抵消了双方球队的相等罚则后，没有留下其它要执行的罚则，以及在第1次犯规或违例之前任一队既没有控制球也没有球权时。·除第1节外，所有节将开始时。一次跳球发生。12.4　交替拥有定义12.4.1　交替拥有是以掷球入界而不是以跳球来使球成活球的一种方法。

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球中篮和它的得分值16.1　定义：16.1.1　当活球从上方进入球篮并停留在球篮内或穿过球篮，是球中篮。16.1.2　当有***部分的球体在篮圈中并在篮圈水平面以下时，就认为球在球篮中。16.2　规定16.2.1　球已进入球篮，对投篮的队按以下方式计得分：·一次罚球中篮计1分。·从2分投篮区域中篮计2分。·从3分投篮区域中篮计3分。·在***后一次或仅有一次的罚球中，在球已触及篮圈后，在球进入球篮之前被一名进攻队员或防守队员合法触及，中篮计2分。16.2.2　如果队员意外地将球投入本方球篮，中篮计2分，登记为对方队的场上队长名下。16.2.3　如果队员故意地将球投入本方球篮，这是违例，中篮不计得分。16.2.4　如果队员使整个球从下方穿过球篮，这是违例。16.2.5　为了使队员在掷球入界获得球权时，或者***后1次，或者仅有1次罚球后抢篮板球时可以尝试投篮，比赛计时种必须显示0：00.3（3/10秒）或者更多。如果计时钟显示0：00.2或者0：00.1，唯1的投篮方式就是拍球或者直接扣篮得分。