***适合冬季做的六种健身运动
作者:2013/12/9 6:05:52

  冬季天气寒冷,应该是很少健身运动适合我们去做?这样的想法是错误的,通常只是人们不想健身的借口而言。其实,冬季选择适合的方式多动动,可以提高抵抗***的***力,是很有利于身体健康。那么,***适合冬季的运动有哪些呢?以下六种运动就是不错的选择——

  骑自行车
  骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

运动健身 运动保健图片 老人运动保健

  跑走交替
  跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

  登楼梯
  登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
  登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

楼梯健身 运动标语 楼梯标语

  慢跑
  慢跑是当今世界上***流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能***,预防肌肉萎缩,防治***、***、***、***等,都具有良好的作用。
  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢***患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

  散步
  据日本***研究,可供******选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而***。

  弹跳
  凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经***、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

  以上就是适合冬季健身的六种运动,每个人还应根据自己的年纪、体质等因素,适当选择适合自己的健身运动,运动注意安全,这样才能获得理想的锻炼效果。

  <<<阅读更多******文化文章

 

http://www.120guatu.com/article-1104.html

商户名称:广州市天河区东棠行道办公用品经营部

版权所有©2024 产品网