腹直肌分离怎么处理？

　　腹直肌分离有什么方法处理呢？主要分为这几个方面。

　　：减重

　　减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。

　　第二：增强腹直肌的练习

　　需要说明的是，从大规模的研究表明，增强腹直肌的训练，作用并不确定[4]。因此腹肌练习可能会有帮助，但是并没有像商家所宣传的那么玄乎。

　　这些练习其实很简单，自己在家里就可以做。

　二、产后***的时期之月子期间不可***

　　女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分***，同时在月子期间还要频繁喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图******体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的***加重负担。

　　推荐运动：盆底肌运动

　　这个***运动能够锻炼盆底肌，整个运动很简单，就是站好，弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，过程中一定要轻柔，速度不要太快，也不要勉强自己，每天练习几遍即可。

　诱导排尿：

　　目前诱导排尿的方法较多，主要有以下四种：

　　1．流水声诱导法：打开水龙头或用小容器盛水，从高处将水倒在低处的大容器内让新妈妈听着水流声而刺激排尿，条件反射诱导排尿。

　　2．局部热敷法：用热水袋放置下腹正中局部热敷；或用5009炒热，用布包住，趁热敷小腹部，冷却后炒热再敷；或者在消毒后的盆内放上热水，水温控制在50℃左右，然后直接坐在热水里浸泡，每次5～10分钟，使肌肉放松，促进排尿。

　　3．热气熏蒸法：用开水熏，让水汽充分熏到会。注意要保持身体不接触水，以免，利用水蒸气刺激周围的***感受器而促进排尿。

　　如果感觉膀胱胀，有尿意，又不能排出，在排尿时可用手轻轻压迫下腹部，以帮助排尿。

盆底***仪使用注意事项：

（1）真正的产后腰背痛不是平时说的腰酸背痛，因此贴电极片时要注意贴在位置

（2）肌电探头进入***内，舒服代表有效，患者反映过激或不舒服时，可增大或者减少能量刺激，可通 过喝红糖水、 用热毛巾敷进行缓解。

（3）国内典型案例显示，月经前后做电刺激会促进月经提前。建议月经前后三天不做电刺激。

（4）一定要排干净后再做，可做2次复旧来检验是否排干净。

（5）盆底***前，需排光膀胱，建议不要晚上使用（晚上盆底肌处于疲劳期，会加重坠胀感）

（6）产后***2次/天；盆底***1次/天(建议隔天使用，kegel训练除外)

（7）期间不能跑步、跳绳、仰卧起坐等运动，期间不能穿紧身衣、束腹带、带，等。

（8）请注意保持仪器表面清洁，勿在高温，潮湿，高粉尘环境中使用和存放仪器。

（9）产后或24小时的女性朋友的***

（10）产后或42天女性朋友的盆底***

（11）肛肠***、、大小便失禁和患有的***