一个的办法，就是仰卧平躺、膝盖弯曲，头抬起来，从而绷紧腹直肌，好像做仰卧起坐一样。如果有腹直肌分离的话，就会看到有腹腔内容物（比如说肚子里的肠子）的膨出。

　　但腹直肌分离并不等于腹部的疝。用浅显的话说，绝大多数的腹直肌分离都是轻度的，并没有导致肚子里的肠子跑出来导致肚子鼓包。所以不用担心导致嵌顿的问题。但是很小的一部分人，腹直肌分离也可以跟脐疝一起并发。

　　如果腹部有很多皮下脂肪，例如产后妈妈肚子被一圈赘肉包裹着，可能不太好判断，这种情况可以做一个腹部的超声检查，明确诊断。

五、产后***的时期之产后四个月加大***力度

　　无需喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样***，不过对于仍然进行喂养的妈妈来说，在喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右***原状。

　　推荐运动:仰卧起坐

　　仰卧起坐是比散步激烈的运动，只有速度快，强度大***的速度才快，当然姿势的正确性也非常的重要，正确的姿势应该是平躺，双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，然后利用腰腹的力量将上半身撑起来，再放下，这样不断的重复此动作，每天做20个即可，刚开始也可以少点，有了基础再加多数量。

2、卷动

　　平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

　　深吸一口气，1腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　　3、臀桥

　　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　　吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起后至胸椎离开。

产品功能：

　　盆底肌生物反馈训练仪结合生物工程技术、生物信息原理，利用***的盆底肌电图检测技术，综合盆底肌肉运动多项训练系统和生物反馈训练模式。通过***腔内(或)探测器和测量盆底肌群，并传递不同的生物电流，透射到深层***，促进收缩与血液循环，刺激腺体分泌，激***，增强盆底肌肉***张力，修复生产而损伤的细胞，自动修复断裂的筋膜和韧带，促进盆底肌肉***，***紧缩度，提高产后生活满意度。