弹力绳训练方法

弹力绳怎么用呢？直立划船：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

　　侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

　　普拉提划船：坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　　交错飞行：用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。

　　背部拉伸：站姿，肘关节伸直，优质滴塑绳带定制，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到***大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。可加强胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背阔肌等）。

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小白鞋不露鞋带系法

　一、十字交叉结

　　1、一端在内侧打结，另外一端按照顺序穿孔

　　2、跳一个孔穿进去

　　3、按照相同的方法系下去

　　4、反复之后，剩下的鞋带塞到内侧打结处理

　　5、其他鞋带也按照相同的方法，汕尾滴塑绳带定制，按照顺序穿孔

　　6、从下面穿进去，再从上面穿出来

　　7、根据鞋子的颜色选择谐和的鞋带

　　8、多余的鞋带在内侧打结处理。

　　二、梯形结

　　1、调整鞋带两端长度后，从内到外拉出鞋带

　　2、拉出来的鞋带，从外到里穿进第二孔

　　3、左面的鞋带从右面两孔之间的鞋带下面穿出来，右面雷同

　　4、反复操作

　　5、注意两端的交叉鞋带方向

　　6、多余的鞋带塞到鞋里面打结处理

　　7、完成后的梯形结。

七、跳针

形成原因:1、挡针杆没挡好。 2、纬针和织针的位置没对好。

预防措施:1、把档针杆位置靠运织针。 2、把纬针和织针对好位，使纬纱能够全部挂完。

八、易脏带处理

形成原因:1、棕丝片太脏。 2、所有过带轴太脏。 3、所有有纱经过的地方不够干净。

预防措施:1、则配件房领面巾纸和粉笔，把棕丝片擦干净。 2、把所有过带轴擦洗干净。 3、把所有有纱经过的地方，能接触的地方都擦洗干净。

九、两边起波浪

形成原因: 1、钢扣穿得不均，两边的纱小，优质滴塑绳带定制，中间的纱多。 2、钢扣穿得太小。

预防措施:1、选合适的钢扣，按正规穿法穿 。2、钢扣穿的适合一点，不要穿得太大或太少。

十、线条

形成原因:1、底纱粗过面纱 。2、钢扣穿法不对，底纱的没有包住。 3、钢扣选用太稀，每空穿纱太多。

预防措施:1、把较粗的底纱换到***边上，或者换掉不要，优质滴塑绳带定制，另加一条上去。2、选用合适的钢扣，1组或2组的穿法。3、一般情况下尽量选用1组或2组穿法，不要选用了3组或以上的穿法。

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