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运动***应该注意什么呢?

一、平时要尝试一些新的运动妙招：假如平时锻炼的项目都是一样的，那么在你进行训练的时候你可能就不会那么尽力的训练了，而且假如运动的妙招比较的乏味，这个时候就很难到达满意的运动目标。你才能花一引起功夫去寻找一个新的健身课程或新的锻炼妙招，利用健身房推出的新生更加项目，问朋友借张锻炼的光盘，或是尝试一下伙伴爱好的健身项目。这样你就有一个想运动的项目，积极性也比较的高。

二、在运动***的时候一定要坚持消去：你只有坚持消去才会有结果。因为每日都必要运动一下，这样会使你的身体变得更加的劳累，这样会很难坚持消去，所以当自己坚持不消去的时候，就应该想一下自己变瘦的样子，这样便会有一些动力。

三、要挑战自己：我们必要在我们的自己生活注入一些比较新鲜的东西，要一直增多一些运动量，这样就才能阻止停滞不前。不光仅如此，不论你的运动水准怎么，不论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能得到更好的结果。这样也才能突破一下自己，对自己也是比较有好处的。

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怎样做运动***呢？

翘l臀锻炼可以***。每组做25个动作，做3组。的方法是：两脚平行于立正位置，且间隔一胯。双手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，肩胛骨向后打开，挺胸收臀。俯身时臀部向后翘起，两腿弯曲。翘l臀运动***时注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后侧抬起腿。每只脚进行9-10次算1轮，完成2-3轮。这种锻炼***方法的妙处在于：把腰骨贴在椅背上，形成伏卧状，让上身可以放松一点。脚尖在直立的状态下，慢慢向上抬起。

三是自由式。组间10个动作，共做2粗(这是背部运动***的练习)自由式运动***必须俯卧，双手向前挺直，抬起左手右脚，直到感觉到肌肉紧张，放下，换成反方向，抬起右手左脚，直到感觉到肌肉紧张。

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运动多久能***?

这么说来，运动确实能***，但是有的人坚持了长功夫的运动，却没有***结果?运动***到底要坚持多久才见l效?研究发现，要出现健身结果的运动功夫不能少于5分钟。关于健康人群，一天有效运动功夫为三十分钟~60分钟，中等强度有氧运动必要坚持三十分钟以上，大强度的运动功夫为二十分钟~25分钟。关于必要控制或降低体重的成年人，每日进行60分钟的有氧运动就能有结果;每日进行90分钟的有氧运动的话，就能减轻体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习性的人，一做起尽量不要运动太长功夫，才能从每日半个小时做起，然后慢慢增多。

至于坚持运动多长功夫***，这个要依据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双l管齐下，自身基数大的人，一周就才能瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每日坚持运动也不能***。

合气道行走法：1。的走路***妙招旧时是合气道走路法，也旧时是双脚站姿呈60度，重l心在丹田上，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，臀部夹紧，膝盖挺直，手不能过度摆动，这样走路不但能***，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高***秘诀在运动***秘诀中也是比较简单的，要求步步高周身走时劲力十足，手臂摆动幅度要大，而且步步高每分钟100步，每次至少走2公里，不仅可以锻炼到手臂，更可以锻炼到背部肌肉，还可以地燃烧腿部脂肪，达到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、双腿交叉行走。双腿行走***妙招故明l思意旧是采用双腿行走，也旧是采用左腿另一条右腿走，幅度尽量大，先用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，这样不断的行走训练就可以拉长腿部肌肉曲线，使腿部看起来更瘦。

睡前做运动瘦l腰?

仰卧床上，双手抓住床沿上方的头部，臀部以下向左转动至l极限。稍等几秒钟，然后***正常。***再次向右旋转限。上上下下练习15-20次。锻炼时上身保持不动，减轻腰部赘肉和脂肪。

睡前锻炼瘦腹，仰卧，双臂挺直置于身体两侧。左大腿屈膝抬高，吸气，双手抱紧左大腿膝关节，向胸前靠拢，抬起上身，眼睛望向左边。呼气，***动作反复练习右大腿。两腿各做20次。接着两腿屈膝练习10次，减轻腰部赘肉，加强腹肌。

三、空中脚踏单车运动，空中脚踏单车运动之所以能减腹，是因为腿部在做动作时，要运用到腰腹力量，动作越到位，对腰腹的锻炼就越有力，做动作时要注意脚背绷直，动作不要太快，动作要缓慢到位，感觉腹部和腿的肌肉变化。

运动***一个月l瘦多少？

假设每天运动一小时，就可以消耗大约500卡路里的热量，一公斤脂肪就可以消耗7700卡路里。每天摄取卡路里=消耗基础代谢和锻炼一小时消耗的500卡路里。

通过这种方法计算出一个月所消耗的总热量=500卡*30;1公斤脂肪=7700卡；1个月所减掉的脂肪=1个月所消耗的热量/1公斤脂肪，结果是4斤左右。根据这一计算技巧，每天锻炼1小时，坚持一个月就可以瘦4斤。

以上计算忽略了饮食等干扰因素，假如要经过锻炼***，一个月能减多少斤还是有很多要求的。

直截了当地保证坚持锻炼，其次保证低卡路里的饮食，也保证睡眠，这样才能保证锻炼***的效果。减得太快也不好，减得过快就好了，3个月l减5-10%上下l体重健康。假设减得太快，就会影响健康。

一个月的运动***量约为几斤与一个人的体重有很大关系。非常胖的人，体重可能一开始就***得更快，这是由于控制饮食，减少热量摄入，身体一开始就开始消耗储存的脂肪以保证能量供给。体重指数在21-23.9之间的肥胖人群，体重指数的下降速度并不快。因此，***多少取决于个体现象。