藏丽莱******懒人***法——健康饮食***
简单易行有效的运动***秘诀是什么？
一，改善稳定性
肩翻转，拱背，健康饮食***，提背，腿屈均可提高身体的稳定性，从而达到解除赘肉的效果。在增强身体稳定性方面，瑞士球(或稳定球)效果更好。瑞士球类适合做伸展运动，这种球类价格不高，只需30-80美元，但是在锻炼之前，可以的拉伸身体。瑞士球体的直径在75 cm至85 cm之间符合要求。还可以用瑞士球做一些更高l级的运动，比如旋转腿部，单臂俯卧撑等等。
二跳鞭l炮
跳跃鞭l炮热身，让心率达到一定水平，为下一步更加激烈的运动做好准备。周身拉伸之后再做5分钟的跳绳(一种跳跃运动)以调整和协调身体。跳绳不仅可以锻炼人的体力，还可以锻炼人的耐力，锻炼人的肩、背、大腿和小腿，锻炼人的腿部肌肉。
三、地面移动
无论是在家里，在电视上，还是在路上，健康饮食***费用，无论在什么地方，俯卧撑和仰卧起坐都永远不会过时。仰卧起坐可以锻炼胸部、肩部、腹部和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。在持续完成10507个俯卧撑任务方面，日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的维持者。但不必每次都拼命地做大量俯卧撑；每次锻炼时做3-4次俯卧撑，每次做25-50个俯卧撑是有效的锻炼方法。
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怎样***快
一、有氧锻炼和力量训练
以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。***行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的***效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动***的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。
2.运动后饮食控制
锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，健康饮食***哪家好，可以吃些水果或者蔬菜。
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预防肥胖的方法
运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称'有氧运动'。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，达到***的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
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首先跑步***的方式是值得肯定的，因为人在跑步的时候可以消耗非常多的脂肪，不仅是皮下脂肪还有血液中的脂肪，这些脂肪会燃烧，并且通过新陈代谢排出体外，有些人跑步之后的***效果不好是因为自己的跑步时间不够导致的，如果是匀速跑的情况下，至少要跑10~15分钟才会开始燃l烧脂肪，所以跑步至少需要持续40分钟，才能使燃l烧脂肪的量达到***的程度。想要跑步***可以采用快慢结合的方式，在跑步之前先热身3~5分钟，然后进行快跑快跑可以使脂肪迅速达到燃烧，通常快跑1~2分钟之后，脂肪就开始大量的燃烧，不过快跑之后很快就会出现疲劳感，在疲劳感非常强烈的时候，再转换慢跑的方式，这样身体疲劳后又不停下来直接转换另一种运动方法，可以使脂肪持续的大量燃烧，不会停止***的，效果就会比始终匀速跑或者慢跑更好。
在进行跑步***的时候，还要控制好自己的饮食。不要吃任何高热量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，也不要吃过多的甜食，多吃点水果蔬菜，多吃点谷物粗粮，这样可以***脂肪在肠道内被分解吸收。
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什么蔬菜***好?
苦瓜：苦瓜是一种普通的蔬菜，在夏天被用作***食品是好的选择。苦瓜子一定要***一定程度的食欲，它还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也很低，可以帮助你清除肠子中的脂肪和垃圾，健康饮食***哪家强，达到***的效果。大葱：大葱也是一种很好的***蔬菜，它富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助***消化。不仅可***。冬瓜对动脉l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的疗l效，尤其是对水肿腹胀的治l疗，l效果更明显。甘蓝菜：甘蓝菜也是一种普通蔬菜，营养丰富，但热量很低，含有大量***C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，除此之外，甘蓝菜还含有抗***因子 ，可以分解亚硝l酸胺，***体内的糖类物质转化为脂肪.
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吃什么水果***
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来***比较合适。
奇异果不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的z佳选择。
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。
葡萄柚维他l命C含量丰富，糖分又不算太高。
柠檬可以******美容，而且z好还是连皮榨汁z营养。
西瓜能够利l尿、帮助消化、消水肿，排除体内多余的水分。
菠萝丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
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