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肩膀上的肉很厚怎么减掉

肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下吧！

■手臂 肩膀 运动 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

运动***的方法

● 哑铃 手臂运动1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

使双臂内侧结实

双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

改善内臂松弛

双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的 肌肉 ，同时可矫正姿势。

使双臂、肩部赘肉收紧

一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

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如何快速减l肥锻炼？

一、有氧锻炼和力量训练

以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。***行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的***效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动***的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。

2.运动后饮食控制

锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，可以吃些水果或者蔬菜。

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哪些人不符合跑步***?

1.心血l管***患者

众人周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中必要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量便会增多，这样会对心脏和血管形成负担，变大心血l管***患者的运动风险。

2.重要肥胖者

重要肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。太过肥胖者的下肢承受了身体的大局部重量，自身已经受到较大压力，假如还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，方便形成膝关节受伤。因而，建议重要肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，才能多做游泳、快走等负担小的运动。

3.糖尿l病患者

糖尿l病患者在***胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖现象。而重l症糖l尿病患者，在没有***胰岛素时或出现急性l感l染发热现象时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体便会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪出现的脂肪代谢物——酮体，很可能会致使人中l毒。

瘦臂什么花茶花效果***

两手许多女孩子会喜欢喝花茶，认为花茶可以******，还可以排l毒美颜。而且花茶也有很多种，各式各样的玫瑰茶合掌茶，柠檬茶等等，在选择***花茶时，我们该如何选

抬起喝花茶能***

双手据研究显示，茶和茶提取物对***有神奇的作用，常喝茶会达到***降l脂的目的。但仅靠喝茶是无法达到***的效果的，喝茶只能起到辅助作

抬起用力拉什的上下花茶***有效果

什么蔬菜***好?

冬瓜对动脉l硬化，冠l心病；剧烈运动还容易使乳l房受创，糖l尿病都有很好的疗l效，尤其是对水肿腹胀时间一长，就会使乳的治l疗可能性增，效果更明显还会导致子。大白菜：大白菜也是一种普通蔬菜不，营养丰富，但热量很低，含有大量的***C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，除此之外，大白菜还含有抗***性因子 u，可以分解亚硝l酸胺合成减少，易形成胆，***体内的糖类物质转化为脂肪。黑木：黑木的作用是降低l血粘度，软化加大，血管，使血液流动顺畅，从而预防血管***。此外黑l木耳还有很强的吸附作用.