藏丽莱******——宁波***懒人***法

上班族***饮食

1、一周健康***食谱之周一

早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。餐点：苹果1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，坚果几颗。晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

2、一周健康***食谱之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。

3、一周健康***食谱之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。

4、一周健康***食谱之周四

早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

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适用于家庭主妇的***方法:

1、多出去走走平时在家没事的时候可以多出去走走，多出去走能很好的促进身体的新陈代谢，还能让自己在走走的时候燃烧身体的脂肪，这样能很有效的帮助身体***。按时吃三餐每天一定要按时吃三餐食物，按时吃是可以很好地促进肠道的吸收，让身体在的消化时间消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出问题，建议餐后走30分钟，再慢跑半小时。空脚车(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得稳，这样身体的生物钟会紊乱，当然在中午时也是可以进行午觉(一小时左右的午觉时间，可以帮助美容)，晚上10:30左右开始睡觉，这样良好的睡眠才能帮助身体进行的修复和排，轻松帮助***。小贴士：固定节奏，不要快点慢点，中度一点就行。完成踢球后不要立即放下.

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简单易行有效的运动***秘诀是什么？

一，改善稳定性

肩翻转，拱背，提背，腿屈均可提高身体的稳定性，从而达到解除赘肉的效果。在增强身体稳定性方面，瑞士球(或稳定球)效果更好。瑞士球类适合做伸展运动，这种球类价格不高，只需30-80美元，但是在锻炼之前，可以的拉伸身体。瑞士球体的直径在75 cm至85 cm之间符合要求。还可以用瑞士球做一些更高l级的运动，比如旋转腿部，单臂俯卧撑等等。

二跳鞭l炮

跳跃鞭l炮热身，让心率达到一定水平，为下一步更加激烈的运动做好准备。周身拉伸之后再做5分钟的跳绳(一种跳跃运动)以调整和协调身体。跳绳不仅可以锻炼人的体力，还可以锻炼人的耐力，锻炼人的肩、背、大腿和小腿，锻炼人的腿部肌肉。

三、地面移动

无论是在家里，在电视上，还是在路上，无论在什么地方，俯卧撑和仰卧起坐都永远不会过时。仰卧起坐可以锻炼胸部、肩部、腹部和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。在持续完成10507个俯卧撑任务方面，日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的维持者。但不必每次都拼命地做大量俯卧撑；每次锻炼时做3-4次俯卧撑，每次做25-50个俯卧撑是有效的锻炼方法。

怎样***快

一、有氧锻炼和力量训练

以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。***行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的***效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动***的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。

2.运动后饮食控制

锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，可以吃些水果或者蔬菜。

西芹汁能天天喝吗

西芹生汁不建议每天饮用。西芹汁有作用，高l血压人群每天饮用西芹汁影响不大，但对血压较正常的人群来说，每天饮用西芹汁可，有时还会出现头晕的情况，所以一般不建议每天饮用西芹汁。

西芹一天喝几次

西芹汁控制在300毫升以下，每天吃一次比较好。西芹是一种富含水分的食物，一般400克西芹，榨汁就可以了。如不喜欢太浓的芹菜味，可将芹菜煮熟后榨汁，同时在里面加些梨子、苹果等调味调味，再加些水调和即可。

***小知识：

能有效***的人也能***这么做

在美容界，关于游泳合理***，有一但，它对个说法：重力使女性***。常泡在水里，是抵抗重力的好办法。假如还要在水中锻炼，游泳无疑是的选择。游泳可以锻炼身体，塑造身材，能更好地排出体内毒l素，对于***效果***，游泳***运动是适合女性的运动。

减重运动是一种周期性的运动，无论是划水还是打水，都是紧张和放松的交替，长时锻炼会使皮肤变得富有弹性。因此，女游泳者常具有丰满而强壮的胸部，富有弹性的四肢肌肉，身体匀称而富有曲线美。那就是科。

舞蹈***之道

饭后不能马上跳，饭后休息40分钟左右开始跳，否则会引起胃肠痉挛，发生腹l痛，久了会引起胃l下垂。

跳舞之前先热身。不管跳什么舞，我们都要先热身再跳舞。热身体能使身体循环更顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。

不要穿硬底鞋跳跃，女士应尽量穿坡跟鞋跳跃。舞蹈场地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同时损害小腿肌腱和关节***。

舞蹈过程中，动作幅度不要过大，避免突然剧烈扭颈、扭腰、扭髋、扭腰等动作，以免摔倒，或损伤关节和肌肉。如呼吸不畅，应在决定是否继续练习之前休息一会儿。如果有不舒服的感觉，比如腿累，头晕，心慌等，应立即停止训练。

如何科学******？

主食与甜食

许多人每天没有主食就不能活下去，你知道吗？那也是导致你无法瘦下来的一个原因，开始时要缓慢地减少主食的数量，每***少一点点。长时间坚持，你会发现没有主食也没什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝温补的

饮食纤维

饮食纤维会给人很强的饱足感，有效的减少食量，对控制体重的效果还算不错。而且在吃东西的时候，我们的膳食纤维咀嚼的次数也比较多，所以吃东西的速度也比较慢。这让小l肠能够慢慢地吸收营养，体内血糖很难升高。