***的动作：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

眼镜蛇式伸展运动

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。

如何保***：

1、已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，休息，而且，能够卧床休息。

2、应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对***及腰部都是不利的。看电视时坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

3、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，以侧卧位为好。

***姿势：姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

姿势：俯卧位，保持gu盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

姿势：俯卧位，gu盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。