荆门户外健身器材广场专用济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系11….7212….70当练了相当时日，肌肉变强了习惯了有关负荷量，例如在首三组都可以举到12下，肌肉受到的压力刺激变弱，这时便可以加强哑铃的磅数来令负荷量增加、肌肉增大。但注意避免一下子贪功将负荷量增加至难于调节的程度，这很容易令肌肉连接骨骼的肌腱（俗称筋）拉裂发炎作痛，影响以后的训练。另一方面，除了重训，要肌肉增大的关键是有足够的营养吸取和睡眠。尤其是蛋白质的吸收，作为合成肌肉***的原料，对一般人而言，每天需求量约为0.8克/每公斤体重，也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要0.8*70=56克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉***的生长和***，从事耐力运动的人，例如长跑选手，每天约需要1.2-1.4克/每公斤体重，而练健美、举重的人约需要1.4-1.8克/每公斤体重。（注：克=g，公斤=kg）一块像***牌大小的煮熟的肉约含有30-35克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10克，半杯的各式豆类约含有6-8克。所以一天吃一块像***牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12.7克蛋白质（一只鸡蛋大约重50克，等同6克蛋白质，但一般我们会去掉蛋黄，只吃蛋白，因为蛋黄的脂肪含量高，而净蛋白来计每只鸡蛋约含3克蛋白质），两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。)