牛面式1、双腿向前并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直向上延伸，美洛斯瑜伽垫，目视前方，双臂伸展放在身体两侧。2、双腿向内弯曲，右腿压在左腿上，双脚脚后跟放在臀部外侧，膝盖指向正前方，双脚向内勾起。3、弯曲手肘，左臂压在右臂上，两小臂相互缠绕，双手掌心相对合十，弯腰向前倾，手臂放在地面上，头部抵在手臂上，脊椎向前弓起。4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸。锻炼说明:1.在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。2.完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。3.每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。4.锻炼身体各区域时(上体，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。5.如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用普拉提圈。6.如果无法达到中等至大程度的肌肉疲劳，进行十次动作重复，双色的瑜伽垫子，每套动作之间休息较短的时间。7.为达到***的效果，每项运动每周多进行2-3次。8.每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。、这些***早的修行者，通过对日出如落，瑜伽垫子的用处，云舒云展，观摩飞禽走兽积水中鱼虾等生命的活动，观察大自然赋予动物，瑜伽，植物的本能及自愈能力，从而结合出种种，预防，强健的瑜伽健身术，也根据当初身体状况，所根据环境的不同，创造出8600组体位法，86000个动作，为人类健康和长寿做出了大贡献。随着行者长年累月的发展，成为了印度文化的理论基础，成为预防***的方法，还有保持健康长寿的方式!美洛斯瑜伽垫-美洛斯-瑜伽由深圳市美洛斯科技有限公司提供。“EVA防滑垫，游艇地板，EVA拼图地垫”就选深圳市美洛斯科技有限公司（），公司位于：深圳市南山区招商街道沿山路43号创业壹号大楼A栋107室，多年来，美洛斯坚持为客户提供好的服务，联系人：邓春华。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。美洛斯期待成为您的长期合作伙伴！)