牛面式1、双腿向前并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直向上延伸，目视前方，双臂伸展放在身体两侧。2、双腿向内弯曲，右腿压在左腿上，双脚脚后跟放在臀部外侧，膝盖指向正前方，双脚向内勾起。3、弯曲手肘，瑜伽，左臂压在右臂上，两小臂相互缠绕，双手掌心相对合十，弯腰向前倾，手臂放在地面上，头部抵在手臂上，脊椎向前弓起。4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸。扩展资料：练习益处作为一种非常古老的能量知识修身方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理***从内及外，开始接触瑜伽，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，对瑜伽的了解，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。有效的锻炼瑜伽可以起到很好的伸展身体的效果另一个肌肉紧张的点是肩膀、后背和腋窝下，很多肌肉在这个部位收缩因为它们连接从后背到肩胛骨上部的肌肉。使用泡沫轴锻炼背阔肌和肱三头肌，身体一边躺在泡沫轴的一边，瑜伽垫怎么做，伸出手臂将泡沫轴***在腋下（即肩胛骨的基部）。轴向上，朝腋下，在疼痛处停留片刻。返回并重复。这项训练可以练习准确找到需要锻炼的肌肉。花点时间，慢慢地做。对瑜伽的了解-瑜伽-美洛斯由深圳市美洛斯科技有限公司提供。深圳市美洛斯科技有限公司（）位于深圳市南山区招商街道沿山路43号创业壹号大楼A栋107室。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前美洛斯在塑胶地板中拥有较高的知名度，享有良好的声誉。美洛斯取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。美洛斯全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)