新余左右两边方向各转十次。仰卧在地上，弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。在健身，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度。你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的***佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同。所以你必须找出适合于自己的运动强度，你***好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，如果你想，并收到显著的效果，那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前***好向医生咨询一下。并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，***受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病***不惜余力创建了“老年爬行”。自从这个成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。对于那些患有心、、消化功能等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到。不过，爬行时应注意对膝关节进行保护。“吟诗颂词”在小区健身器材图片安装)