瑞昌***推荐：***好到正规健身找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，***近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身，原先都是女士“”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上。也跃动不少男士的身影。以往走进健身房，会发现男女明显的“三八”线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式。男性更喜欢刺激的感觉，也许是男女天性使然。但如今，更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说，男女健身方式可以互相借鉴，吸取对方运动方式的长处，可以更***达到健身效果。由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少。男性身体柔韧性不如女性，女人的***比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。一般地说，男性多以力量练习为主，常常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库。越充实厚重，越有成就感。男人们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激，他们喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的。而有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以***好地展现。追求塑身，苗条，是女人健身的关键词。其实，女性无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注意整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。到健身房来锻炼的男女，不仅仅是健身目的上的差异，整合资源的方式也有很大的差异。女性会员一旦熟悉了健身环境后，对健身资源的整合利用却要比男会员更***。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身，已经有3年多健身经验的女会员曼曼说。每次她来健身房，常常有不同的计划，有时候先在跑步机上跑半小时，跳了肚皮舞去练器械，有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃，这样让健身更加有趣。有运动***指出，关于健身方式，女人们会寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班。参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程，他们更喜欢丰富新鲜的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式，特别在听取意见方面，男性是大不如女性的，这也就是为什么在健身，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。尽管如此。男女健身方式完全不对立，是可以相互融合的。***健身教练汪亚珍说，尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异，但在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，健身过程中男女间可以互相学习，互相借鉴，使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的***佳健身方式。比如***近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感兴趣，他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的***，也开始模仿女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式，而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说，学了肚皮舞，把关节练柔韧了，做力量训练也没那么容易受伤。而许多女性举着杠铃做力量训练，用来告别平时很难练到的手臂背部赘肉，增加健美，让自己苗条而不孱弱。总之，只有根据***的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。身体平卧，利用腹部的肌肉将向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到***。坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态。小区健身器材施工须知)