乐平要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。健身误区不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，***终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。健身误区我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧***休息。运动呢，“明天再说吧”。因此，***好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率。同时你也更有动力坚持健身计划。健身误区我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。进行一项你不喜欢的健身运动，这是***不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了一开始就制定了慢跑运动计划，我打***你必定不能坚持下去。因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是***主要的运动项目。对于健身新手来说，计划中***好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。长期待在办公室的女性（女性食品），坐姿***要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。如果忍便成了习惯，就会让直肠变得迟钝，甚至会形成习惯性（食品）（产品。资讯），***不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的***。腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到（***产品，***资讯）的***。常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯。可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，***往后倒，坐于上，然后再慢慢将往上拉，至紧绷处再***原状。在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练习方式，从而获得一个全新的体格。将***放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常***薄弱的部分-股中肌。用肘关节杠铃，而不是将它扛在肩上(把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整个过上臂紧贴胸部。优点：这个动作不仅能发展整个身体，还能有针对性地提高肱二头肌力量。使你能够弯举起更大的重量。在头顶上方直臂支撑杠铃，肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。优点：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。动作从胸部正上方的支撑开始，掌心向外。像哑铃飞鸟那样降低哑铃，肘关节不要弯曲。直到哑铃下降到一半的位置。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降，下降到***低点后再竖直向上推起。优点：这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷，刺激胸部更快地生长。哑铃在***低点时掌心相对，推起时慢慢将手腕内旋，直到掌心向外。优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与。迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也是胸大肌的重要作用之一。动作过程和标准卧推完全相同，只不过是在健身球上，而不是卧推凳上做这个动作。动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上，但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。优点：这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉，而这些肌肉在传统练习中是很难练到的。平衡肌肉增强了，标准卧推成绩也会随之提高。把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度，把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。开始做硬拉，拉到***高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。不要停顿，接着再把杠铃拉起来，紧接着后退两步，然后放下杠铃，回到开始位置。优点：这个动作非常实用。前进和后退时，臀部和下背部受到了很好的锻炼。它还能提高你从地板和与膝同高的位置上拉起重物的能力。做这个动作时站在杠铃左侧，而不是像普通硬拉那样站在杠铃前面(如果你是***次尝试。小区健身器材产品名称)