达州不过，日前丹麦腓特烈斯贝哥本哈根市研究所的调查报告显示，***健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，一般不要长时间跑步；跑步的速度应该控制在慢速或中速，即约8-10KM/h。如果可能，与他人结伴夜跑。如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到***靠近。可以随身携带用喷剂，放到方便易拿的位置。携带手机，不要设置开***码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。随身携带件，以防出现紧急情况。在黑暗的道路上跑步。要穿戴反光装备和头灯。不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。选择周边有其他人、其他活动的区域。一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。经常运动的人，一天不练就不舒坦，但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼，不妨试试下面这些室内小运动，在家里甚至办公室都可以锻炼身体哦！拍***。腰部转动和***相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息。***作用。扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳跳绳。徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直。脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳。用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，***后摩擦***外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2-3次，结束。点点头。站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。练瑜伽：更自信。《替代和补充***杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内传递物质的水平，缓解***，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒。彻底排出肺部空气。普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，***。纽约普拉提***阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显***。自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后。运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导***里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。举哑铃：清思维。《与实验心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。***建议，每周应练习举哑铃3次。哑铃重量***好为1.4—1.8公斤。打太极：减压力。《英国体育***杂志》和《美国***协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟。减压效果***佳。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得***。弓步压腿的正确方法是大步迈开。前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状(如图)。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看。小区健身器材总经销处)