华蓥是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自然，又能锻炼身体，实属一举两得的好事。运动***科学***积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以***锻炼人的内脏、强化心肺功能和提高耐力，促进和血液循环，延缓机体的***。而自行车也被认为是克服功能问题的***佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体；骑自行车时腿部运动。肌肉收缩促使血液流动，把血液从末梢抽回，同时还强化了微***，改善了微循环。户外骑行，通过持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节；通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及的力量，提高腰椎骨的灵活性，***增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β***的***，这种***能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。首先，要为自己准备一辆合适的车。这儿提到的自行车一般是指山地车或者公路车。山地车主要特征是：宽胎、直把、有前避震亦可加装后避震。因此，山地车所特有的这些特点——能缓冲、抗震性能好的轮胎和避震；牢固结实、材料刚度大的车架；按照***工程学设计的不易使人疲劳的握把；即使在陡峻的坡道上也能够保证你畅快骑行的变速器。使得山地车骑行时不必刻意选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步，更加适合于爬山越野、郊游旅行，骑行者可以在各种路面环境尽情地享受舒适的骑行乐趣。另一类就是公路车了，主要特征和山地车相反：窄胎、弯把、没有避震。因此，公路车的特点决定了它的速度要远超于山地车。虽然骑行者只能选择平坦道路进行骑行，但能更多地享受到那飞一般的自由感觉。无论是山地车还是公路车，建议初骑者选择普及型的即可，适合的才是***好的，其中对山地车来说，如果想要更舒适一些，可以选择全避震的型号；而想更多地感受和大地接触的感觉，那可以选择硬尾车型。不过无论怎样，切记：适合的才是***好的，也就是选择的车***好和自己的技术水平相匹配。在骑行之初，每个骑手***好能为自己制订一份骑行计划并做好相应的准备，协调好工作、家庭和运动的关系，骑行计划要因人而异。正确了解、认识自己的能力，进行较大量的骑行是正确的。但不一定要达到***大量，也就是说不需要每次户外骑行都到精疲力竭状态才停止。每周骑行的总里程数不要少于150千米。骑行次数3～4次，周末可以进行60～80千米的骑行。每次骑行***好能保证40分钟或更长一点时间，开始的10～15千米作为热身阶段。等待身体各项机能都动员之后再增加骑行强度，***后留出5～10千米作为放松骑行。骑行负荷，尤其是强度，要一点一点的增加，建议每次比上一阶段的增加幅度保持在5－15%的水平。这样骑手可以减少骑行过度和受伤的几率，同时也能保持足够的压力让身体适应。这就是循序渐进原则。所有骑手可能都有过这样的经历：一次高强度的骑行后，接下来的几天中，肌肉一直酸疼，甚至连轻松骑行都无法做到。这种骑行状态下，你的身体素质并没有因此变得强壮，反而下降了，浪费了你的两项宝贵资源：时间和精力。有条件的骑手，可以装备一块心率表。以监测你的骑行过程和强度。“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心和呼吸系统问题。为什么要夜跑？①夜跑更被广大女性跑者所接受。因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。②夜跑是上班族的***佳选择，早上难以***、懒得起床，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、。③夜跑的效果好，夜晚空气相比于早晨的空气，比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是***好的，这样会让跑步效率更高，也减少伤病情况的发生。④夜跑减压***有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是***让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。啥时跑？早上：不宜，清晨晨雾未散，空气中的悬浮物较多；气温相较较低。下午：不宜，城市经过一天运转，排放的尾气尚未沉降。晚上：跑步时间过晚，容易因运动兴奋影响入眠。推荐时间：上午10时-中午12时。跑多久？跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。小区健身器材地区总厂)