.广安在运动前、运动中和运动后补液。青少年如果运动汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。肥胖者：对于肥胖者。运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。：进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的***影响。：应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制；同时避免大强度的运动，防止的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免快速升高引发的损害。俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于***下部，离比较远，血液回流缓慢，下蹲五分钟等于步行一小时，但如果你不想老，便必须保证脚部不***，所谓“先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的，可起到防病***、健康长寿的***。下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。脚因为与距离***远，因此，血从流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。一些的废物可能在足部积存下来，产生某种垃圾，引起***和一些的病变。古人经常泡脚，用手自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去。只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到处理后排出体外。我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用。亦被称为“第二”。下肢血液循环功能不佳，可影响***各个器管的生理功能，导致各种的发生，由此可以看出离***远的脚部肌肉的重要性。双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓***。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的收缩，气血冲向全身未被挤压的。迫使它们扩张、鼓起来，人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的，为它们灌满血液，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样。使全身得到了反复冲洗，使软化、加快血液循环和体内的、***系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器。把一些***的代谢产物可迅速得以清除，***自然就健康了。双脚是运***血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，这就强健了他们的腰腿。达到了祛病除疾的作用。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在和膀胱中，造成困难以及***繁殖等不良后果。所以经常使用和活动关节是***的关键。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。***肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。可以扩张微、小，减少外周阻力，可以改善微、小壁的弹性。有效地***。下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度。减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善的弹性。有效防治粥样硬化，对预防心、脑意外的发生有重要意义。下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时。身体的重量向下压挤腿部肌肉中的，加快下肢的静脉血液流向。当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从泵出来的血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和。血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和。血液循环加强了，等脏腑的营养与氧气供应得到充分改善，分泌细胞的功能***正常，可有效地控制。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化。***酶的分泌。可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松。调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。如今在中国，北至漠河、南到三亚，三江源头、青藏高原，山间、路边、原野，你都能看见很多在路上的骑手们，他们以自行车代步，骑行穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄，近途，可以随时随地访古揽胜，远行，可以随心所欲游山玩水，带给你另一种生活的体验，大汗淋漓之时又是何等畅快愉悦的心情。这就是户外自行车运动。现在，越来越多的人选择了这种***而不是燃烧***的绿色环保的户外运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，他们说着不同的方言，怀着不同的理想，从旅途的一端骑行至另一端，追寻着自己的方向。喜欢在路上的感觉，这是骑手们***质朴的表达。小区健身器材小知识)