宜宾小区健身器材杰威***经常锻炼的人仅占11.9%。人们对跳跃的了解不多，也不知道有什么好处，怎么跳才科学，目前相关的科普教育少之又少。调查显示，参与体育健身的受访***中，健身走和跑步，其比例分别为68.1％和20.5%，仅有一成左右的人选择羽毛球、乒乓球等运动。跳不动。《每日邮报》的研究表明，到了成年，跳跃约比同速度的跑步要多用24%的能量。跳跃对***的要求较高，比如要有较强的肌肉爆发力、活跃兴奋程度等。一旦体质下降就容易跳不动。苑廷刚说，体重增加、力量下降也影响弹跳力。以25~29岁年轻男性为例，背力（测量腰背核心力量的主要指标）下降十分明显。从2000年的133千克降至现在125.7千克。跳不对。以全深蹲姿势进行着地时，会冲击关节及，增加受伤的机会。跳得时间太长，如青少年超过20分钟或成年人超过10分钟，易造成膝关节损伤。相关研究表明，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。跳跃主要有以下好处。护心。运动能促进血液的流动，加快，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增***肺功能，进而提高耐寒能力。强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，骨密度能增加3%。健脑。跳跃运动，能使机体供给大脑更多地能量。使大脑思维与反应更为敏捷。紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。改善血液循环。跳跃还能充分刺激了脚底和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功能都不错。***提醒，提升跳跃能力虽然好处不少。但实际运动中要量力而行，根据自己的身体状况进行针对性训练。2~3岁：尝试跳。学会走路后，家长可以拉着的手，或扶着腰，让他尝试用脚尖支撑，每天站立1~2分钟。也可站在台阶或树墩等物体上向下跳，但物体高度不能超过15厘米，而且家长要护住，保证安全。3~18岁：频繁跳。每天坚持跳跃100~200次，可以向前、向上跳，大一点的可尝试扛着哑铃负重跳或进行扣篮、跳跃发球等练习。若是身体条件好，在此基础上可以增加运动强度。18~45岁：坚持跳。每天坚持至少5~10分钟的跳跃练习，跳绳、踢毽子、折返跑、摸篮筐等都是不错的选择。45~70岁：控制跳。不建议进行过多的跳跃运动，但若身体条件不错，可选择跳舞、原地慢跑等不剧烈的活动，依然能达到不错的健身效果。需要注意的是，有、等慢的人群尤其要避免剧烈运动。***后，芮廷刚还给出了跳跃运动中的一些提醒：1.“牵拉”预热不可少。跳跃前后，***好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2.姿势准备好。起跳时，曲膝下蹲，腰与水平面呈30~50度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌。同时曲膝，两臂向上摆动，保持身体平衡。3.选好地点、穿好“装备”。***好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，选择有气垫且防滑的运动鞋。有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、***等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使减少，如果不及时补液。可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质和酸碱平衡，引起脱水，严重时甚至导致中署。脱水导致机体的一些主要生理功能受到影响，如负担加重、受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉等。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则***好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持***佳体能状态，就应该始终保持的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况。)