眉山坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层***为恰当。虽然脚走路不好看，但是还是很多女生是外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为***佳。同时走路的速度也不要过快哦。提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、***、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。右侧卧，右臂屈肘成直角。手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿。向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部。我们都知道，只有血氧含量充足，细胞才能保持***佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。快步走：步行是***简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果***好。还能改善冠状粥样硬化，同时可***，***。调控。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。游泳：游泳对***、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美***庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，更年轻”。跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益健康。***建议，可根据自身身体状况。找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着***喜欢的音乐，跳30—45分钟。骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的***。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使***比平常多几倍的氧气，促进***，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动***循环系统加强运作，能明显改善的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能。使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强。***终这到塑身的目的。***后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和***的作用。低于零下9℃别在户外运动。美国运动***珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低。还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，***好选在室内运动。爱出汗少穿棉质***。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项研究发现，棉质***被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌***的风险。美国护理***辛西娅·拜耳建议，健身时***好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维***。此外，运动时***不能太紧，***好选择边缘较为宽松的短裤。热身做足6分钟。美***夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学***安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟。可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。少穿一点。运动一会儿后。体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防。谈到运动，很多中国人都选择健走、慢跑等广为熟知的形式，却很少有人关注“跳跃”运动。德国近日一项研究发现，适当的跳跃运动不仅能激发***各系统的活力，还能提升身体力量，对健康十分有益。***呼吁公众要重视“跳跃”运动，健康锻炼不能少了“弹跳力”。成年了。“马兰开花二十一，二五七”家住北京西城区的刘阿姨仍记得儿时跳皮筋时唱的歌谣，“校园或家门口的空地上，三四个人，将长长的皮筋绷直成几何图形，另外一两个人在皮筋圈内转身、跳跃、勾腿”刘阿姨感叹，20几年没跳了，快跳不动了。一个箭步，一个跳跃。小区健身器材购买分析)