阆中以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御***的能力，防治面部、牙龈炎，***醒脑。6.梳发。微展五指，以中指为中心。从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可使头发柔软，增强***，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。7.颈部运动。这作分为三步：***步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整作有助于消除***、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环。保持头脑清醒。8.腰部运动。***步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部。两手手掌放在腰部，上下300次。一作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。9.肚脐。以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性、等都有不错的效果。10.提肛运动。利用意念有意识地规律性收缩、放松。连续300~500次。有助于调节气血，预防和缓解、等。“寒冬腊月”是一年中***冷的时节。俗话说“腊七腊八，冻掉下巴”，腊月正值寒冬，此时适当进行体育锻炼，配合适宜的，不但可以很好地***，还会让身体变得更加健康。每到冬季，吉林长春的南湖公园冬泳区热闹非凡，常常有冬泳健将们个个精神抖擞，在“冰天雪地”里进行冬泳。88岁高龄的武兆瑞参加冬泳运动已经20多年，“每天都来，不、不惧寒，天再冷，我们照样冬泳”说起冬泳运动，他显得非常自信。“科学冬泳给冬泳人带来身体、生活、精神等多方面的实惠，冬泳的好处已被越来越多的人所认识、所接受”湖北的冬泳爱好者马先生谈起冬泳。头头是道。“冬泳是很有讲究的，要讲科学，每一分钟的把握都是关键，要根据各人的体能情况，其实，除了冬泳，还有许多适合冬天的运动项目。据健康***介绍，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。曾盘点了9项适合冬天的运动，包括跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走交替、羽毛球、游泳、骑车、散步。除此之外，刺激的冰雪运动也成为越来越多人的冬季锻炼项目。近年来，各地冰雪运动正在升温，溜冰、滑雪已成为许多人的冬日狂欢。中国民间有俗话称：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻。据健康***介绍。冬季运动可以加快机体的。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗的***增多，身体对的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患、炎和***等的几率会大大减小。冬季运动好处多多。对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感。提高工作效率;对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症;对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动效果更佳。当然，尽管冬季坚持运动的好处很多。但还要注意一些问题。“冬季，天气寒冷，一般来说，等日出之后，寒气逐渐消退之时进行锻炼***佳”天津药大学******科张玮医生说，讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”。“冬三月，此谓闭藏”，冬季是生机潜伏、万物蜇藏的时令。天津药大学***营养科主任李艳玲指出。立冬进补的目的是要养护***的阳气，使身体保持温暖，潜阳。调养应食补、药补相结合，以温补、平补为宜，可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物，同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。冬季还要注意多补水。长春市院的李医生表示，冬季温暖的室内会更加干燥，人丢失的水分更多。长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现脱水的问题。同时，李医生指出，冬季***重要的就是早点睡。冬季要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。冬季是适合“补”的季节，但是“补”不仅靠吃，还可以通过“灸”。浙江***科主任金肖青介绍说，冬季寒流来临时。一些身寒的人可以通过温暖的“冬令灸”，也就是，起到抗寒的作用。办公臀不仅影响个***型美观，还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻，从而引发***、***、等。应该如何缓解和预防“办公臀”？***表示，上班族工作时，可挤出时间进行一些简单的锻炼。一项运动生理学研究发现，不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象。从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现，习惯久坐的人臀部肌肉***中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。现在，上班族们很多都是以车代步，尤其是办公室人员长期需在桌前或电脑前处理各种文件。上班时间很少走动，回到家里又忙着做家务、辅导学习，或沉迷于电视剧、网络中，很少进行锻炼，导致身体摄入的热量大于身体所需，久而久之，容易形成身体内的脂肪堆积。***介绍，这些脂肪堆积一般***先出现于人的臀部和，尤其是臀部与大腿的交界处。其次出现在人的腹部。以肚脐四周及下腹部为中心。另外，人的大腿四周，特别是内、外侧，也容易囤积脂肪。这种体形一般被称为“办公臀”。***指出，久坐缺乏锻炼的人，其脂肪的堆积速度往往比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响***美观，日后还容易导致***、、，甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。小区健身器材认证***重要)