说一下关于锻炼时间的建议：无论是增肌还是***，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，***后放松。***对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对***也会起较大作用。时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易***影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）5个让你健身退步的坏习惯看看你占了几个当我们开始健身开始运动，都会给自己先定一个可以完成的小目标，但是进行了一段时间的锻炼，对照目标的时候发现丝毫进步都没有，还在原地踏步，距离目标还是那么遥远，这是为什么呢？也许你在健身的过程中，不知不觉养成了一些坏习惯，正是这些坏习惯阻碍了你的进步，让你的小目标变得很难完成哦~赶紧来对照一下有没有中枪。一：休息时间太长每次训练的时候一两个动作做到力竭了，浑身汗湿透，心里暗爽着消耗了多少热量，计算着会少多少脂肪。然后你觉得可以适当的休息下了，然后...就没有然后了…自己说有没有中枪？拜托！训练要坚持完才有效啊，休息时间过长，身体能够得到的训练也因此减少，肌肉还没有足够刺激就冷了，这意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高就找不到你的信号了，那些靠撕裂重组来增长的肌肉也没法增加了。除非你的训练是大重量训练，否则，就尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧***的释放，让训练成为真正的有效训练。二：动作不标准很多新手在训练过程中为了尽可能完成更多更大的重量，会通过惯性和其他肌肉借力来加快整个动作过程，但是训练中放下降低重量的阶段才是触发肌肉增长***大的时候。而依靠惯性、借力的方式会让你的动作变得不标准，往往会导致运动损伤。去健身房前你应该先了解想练的部位并且熟悉需要使用的动作技术要领。在健身房的时候有不懂的一定药咨询***教练或者身边的健身达人。要知道健身注重的不是量，而是规范性。一次标准的有效动作比一百次不标准的动作更有效果。)