跑步后突然停下：一些缺乏经验的跑步者，在剧烈跑步后往往喜欢突然停下，一屁股坐在地上休息，这是相当***的。跑步过程中肌肉有节律地舒张和收缩，活动突然停止后，肌肉对血管的接压作用大大减弱，而血管仍处于扩张状态。由于重力作用，血液会集中在下肢，回到心脏的血液减少，使大脑出现暂时供血不足，这时会出现眼冒金星、面色苍白、四肢无力、头晕恶心等现象。特别是从地上站起来的一瞬间，这种感觉会特别明显，严重的还会出现***。所以，长跑后要继续慢跑慢走一段距离，并深呼吸，使机体自行调节到平静状态。5.周末集中运动：一周前五***本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。6.坚持天天跑步：有人以为，跑步锻炼必须天天坚持才有效。***认为，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出毛病。锻炼能够促进身体健康是基于“超量***”这一理论：超过身体正常负荷量的运动能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体就会***“资源”去增强相关的功能。可是运动也会带来疲劳，因此需要给身体一定的时间去完成“超量***”。否则，不仅影响正常生活，还会给身体造成损伤。合理的跑步健身计划为每周3~5次，可根据自己的体力、疲劳程度等来决定跑步的天数。在家跑步健身，跑步机如何更好的使用,生活消费水平越来越高，很多家庭都有一定的条件购置健身器材，其中不必可少的当属跑步机，在家跑步有效的避免了户外跑步时受到城市的雾霾和飞尘侵蚀，一种很棒的有氧健身，***器材，对于使用我们也需要认真的了解，发挥***大的作用，避免运动伤害。1，跑步之前不可以空腹进行，***好吃一点有热量的东西，在跑步的时候有足够的热能支持锻炼，吃一点容易消化的东西比如香蕉，含碳水化合物的东西，不可多食！2，在跑步途中一定要保持正常的跑步姿势，目视前方不要左右回头或者低头，防止出现跑偏的现象。)