介休小区健身器材图片安装不要让你的膝关节超过你的脚趾，停住。慢慢回到起始位置。2~3组，每组8~12次，左脚站在阻力带中间，调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。如果可能的话，试着把你的右膝降低到地板上，或者在舒适范围内尽可能低。当你直立时，你应该感到左腿的阻力增加。重复，接着换另一侧进行练习。2~3组，每组8~12次，如果平衡是一个问题，你可能想要站在一个安全的地方来得到协助。注意：小心腘绳肌抽筋。把拉力绳放在一侧足底，并把另一端绕在另一侧踝关节上，或者把阻力带的一端系在脚踝上，使阻力带能够在全范围活动中提供阻力。保持脊柱的中立位置，踝关节缠绕着阻力带的一侧腿慢慢地后屈，直至踝关节与膝关节同高。在上下和前后方向上都要控制运动——不要让阻力带来决定速度。保持1～2秒。慢慢降低腿回到起始位置，重复，接着换另一侧。2~3组，每组8~12次，仰卧。把阻力带放在髋关节上方。双手握住阻力带两侧末端，固定阻力带。慢慢地将你的臀部提升到一个舒适的高度。臀部肌肉。动作应缓慢而克制。保持1～2秒。慢慢回到起始位置。在健身领域，高强度训练（HIT）是争议较大的训练方法。高强度训练爱好者对形式多样、内容有趣的高强度训练赞不绝口。由于绝大部分高强度训练的持续时间都不超过30分钟，可以轻松安排在繁忙的一天中，使之大受欢迎。***重要的是，高强度训练的效果非常令人惊讶。爱好者不论在身体***（尤其是***）和运动表现上都会经历巨大变化，这是他们在更传统的力量训练或有氧运动计划中看不到的。当然，也有人抨击高强度训练，他们声称这些训练计划给新手过快、过猛地施加压力，从而引发严重的。或者认为由于不遵循久经考验的、可靠的训练进程，这些爱好者将会成为健身房里“泛而不精的人”。这些抨击者可能会说，高强度训练者在力量训练的任何方面都不会取得***成绩。无论是移动巨大重量的能力，还是发展可应用到田径赛道或球场中的体育运动专项技能。那么，高强度训练到底是不是***、有成果的训练方法呢？随着高强度训练给人们带来运动能力的提升和健美的体形，运动***也开始对这些有益的适应性进行科学研究。以下三个关键原则。足以说明高强度训练是***、有成果的训练方法。对于高强度训练的好处，***先应该想到的就是运动后过度氧耗（EPOC）。在阻力训练或心肺训练（或者两者的组合）结束之后，身体继续需要以高于训练前的速率消耗氧气。这是为了让身体重新回到稳态，或***平常的静息代谢率。由于训练需求额外的能量消耗，氧气出现“”。简而言之，这意味着在训练结束之后你的身体将继续消耗能量（以燃烧热量的形式）。因为在高强度训练中会造成更多的氧气需求，所以进行这种类型的训练后会加剧过度氧耗（EPOC）。训练的强度越高，EPOC就越大。从而导致训练前和训练后的能量消耗（热量）越大。训练后能量燃烧可以持续长达36小时，因此不要低估了它的威力。在此后的所有训练中，都加入了一个阻力部分——不管是杠铃、壶铃、哑铃、传统健身器械还是自身的体重。以前的主流思想是：如果想，那么大部分训练就必须以传统的长时间慢速心肺功能活动为主。比如慢跑或骑自行车。但是与阻力训练相比，就显得微不足道了，因为阻力训练增加******，该***可以帮助你获得力量，但是肌肉的很活跃，需要大量的能量来维持肌肉的质量及其正常工作。所以，从根本上说，你的肌肉越多，就能够燃烧更多的热量，而且不需要增加更多的脂肪。密度就是在给定的时间内完成的工作量——每项训练的时间长度小于等于30分钟。通过在更短的时间内完成更多的工作，身体的工作能力将得到提升，这对心肺健康和运动能力至关重要。这些训练的运动效率真的达到***水平，它们在***短的时间内完成大部分工作，同时让你获得***佳的身体组成和运动能力。进一步了解了高强度训练之后，动妹er为大家准备了一套高强度硬拉循环训练。这个训练交替执行上半身和下半身高难度动作，不仅对要求苛刻，而且对力量也是一种考验。一起来感受一下吧！1．双脚距离大于臀部，向前弯曲身体，用双手抓住双脚的脚趾。2．臀部向下移动。同时抬高胸部，直到进入深蹲姿势的***低位置（a）。3．松开右手，将它越过头顶尽可能向后伸，然后再放回到右脚趾（b）。4．在左侧重复该动作（c）。5．放开双手，将它们举过头顶，然后起立呈上举姿势（d）。1.首先保持四点撑姿势，双手位于肩关节下方。膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。2.将左手放于头后。3.通过扭转胸椎（背部中段）让左肘靠近右腕（a）。保持臀部垂直于地面，确保不使用下背部发力。4.向左旋转，让肘部指向天花板（b）。在左侧完成所有重复次数之后再切换到右侧。1．背部躺在地面上。膝盖屈曲呈90度角，双脚平放在地面上（a）。2．将抬高直到膝盖到肩膀形成一条线（只有头部、上背部、双臂和双脚能够接触地面）。3．在抬起的***高处收紧臀肌2秒，再将放回到地面。重复所建议的次数。1.首先保持四肢着地姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。)