驻马店小区健身器材买前须知「SOLEE35」是目前市场上******的椭圆机，流线外型搭配高功能性，雕塑的同时也在进行一趟感官之旅，扬声器与面板的结合，让使用者可以在音符起伏的节奏间享受运动的每一个脉动。多功能面板可以一指调整坡度（扬升）控制按键，固定手把的心跳感测即时显示在7.5寸高分辨率蓝光液晶屏幕上。操控运动的难易度与健康状态一目了然。踏板设计以20寸（508mm）的***佳***工学跨步距离，在***不费力的状态下完成健身目的。踏板内倾3%的设计，让使用者以***正确的方式滑行，保持臀部、膝盖到脚踝的线性曲线，轻松达成塑型目的。因为运动与生活密不可分。「家」是休息的场所，也是展现自我品味的空间，运动雕塑你的体态，空间线条呈现你的品味。「SOLE」系列***使用者身体曲线的同时，连居家空间也一并纳入美学时尚的概念之中，让运动从家开始，成就使用者想要的每一寸***曲线。每天起床尿尿完***件事，请你花一分钟量体重并且记录下来。体重变化是很重要的。你不要跟我说你要增肌或是***，然后体重维持在那边你也不做改变。增肌期每个月要增加个0.8-1.5%总体重，80公斤的人来讲，一个月大约就是增加0.71.2公斤，所以一星期大约要重0.25公斤，没有达标就代表你吃太少；***期每星期要减少0.6-0.9%总体重。100公斤的人一星期就是减少0.8公斤，没有下降就代表你需要更注意饮食。除非你想要增肌***，那你的体重也许可以维持或上升慢一点，可以去我的频道看看我增肌***的视频。运动前你可以花两分钟做肌肉运动，运动请选择感受度***佳的运动，大概做个两组一组15下速度要放慢。让你特定肌群先充血，目的是让之后的训练感受度增加，已有许多研究证实这方式对增肌是有用的。胸肌训练前可以做单边夹胸，同时另一只手抚摸着胸肌。背肌训练前可以做单边坐姿划船，另一只手也是可以抚摸着背阔肌。臀部训练可以先做个臀举，肩腿与手臂也是一样的道理。就是选个让自己***有感觉的运动，放慢速度轻重量高次数来训练两组，让你之后真正的训练组感受度增加。运动时请你花2分钟把***主要的动作做的重量还有次数记录下来，我个人一定会记录下来的动作有：深蹲、硬举（罗马尼亚）、、上、肩推、划船、还有背阔下拉。七个主要动作只要有负重上的成长。就会让其他运动同时跟着进步起来，来达成渐进性负重增加，让肌肥大效果***大化。增肌的过程中若负重一直增加不了，也许是你的训练量太高或是吃不够多，可以试着把训练组数降低一点，并且确认自己的体重有缓慢的增加。运动完或有空时请花3分钟拉个筋，或使用滚筒放松一下。保持好关节活动度、放松一下筋骨，让你健身动作能做好做满，不仅对身体好也能让健身生涯更持久。吃东西请花1分钟挑选食物。易胖的人建议先从菜肉等原型食物下手，再吃淀粉类的，因为通常你们身体对于碳水的忍耐度没有这么好，容易造成你肥胖也容易吃太多，体重上不去的人就什么都多吃一点会比较好。在餐与餐中间吃一些零食也是不错的选择，像是红薯、花生酱吐司、巧克力棒等，***就是要吃到你体重有稳定增加。吃东西时请花2分钟估算蛋白质摄取，我个人都是用MyFitnesspal做计算的，详情可以去看我的高蛋白攻略，这里简单带过。增肌期间请吃超过体重（kg）x1.7g蛋白质。大约是3-4个手掌大小的瘦肉；***期间请吃超过体重（kg）x2.2g蛋白质，大约是4-5个手掌大小的瘦肉，一天没吃足够的瘦肉，可以用高蛋来补充，若你想要更进一步也可以估算一下主要营养的摄取量，在***时会帮助很大。以上是我觉得***重要每天必做的6个点。每个都是特别高cp值的，因为不会花太久就可以让你进步更快，若你还有更多时间，可以再睡觉前花10分钟学一些健身知识。一开始跟着人家的方式练会很好，后期若你能知道***基本的知识，会更了解如何自己去安排好***适合自己的健身与饮食，遇到一些特定状况也会知道如何自己做调整。我们常常看到有人在重训的时候闭着眼睛做（虽然现在睁着眼睛一边滑手机一边做的人也不少），今天我们就要聊，重训时为何会闭眼睛，以及重训时闭眼睛的利弊。一般来说，我们***有五感，视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，而在这之中视觉对我们的注意力支出也是，所以当我们需要集中注意力时。我们常常会关闭其他的感官，来提升注意力。例如我们品茶，尝菜时，我们常常会闭上眼睛，来提升味觉，同样的也可以应用在触觉与嗅觉。当视觉不能失去的时候，我们通常就会选择关上听觉，使用安静的场所，或是耳塞，来避免注意力分散。这是一种本能，所以当我们重训的时候也是一样。当我们承受较强烈的压力时，我们会习惯性的想要节省能量支出，所以你会发现，除了闭眼睛之外，你同时也会无法注意听到周围的声音。但这样是好还是坏？有些人的看法是闭上眼睛可以更好的让意念与肌肉动作一致，这样的说法是没有错的，但我认为这个利，远远比不上它的弊。有人发现健身房到处都是镜子吗？这些镜子的作用是什么？这些镜子的作用不是让你打卡的，这些镜子***主要的功能就是让你睁开眼睛看自己的动作是否正确。我们其实没有想像中的跟我们身体那么熟，控制能力也没有那么好，所以往往资历较浅的健身习练者在做动作时，实际上与想像中的动作落差极大。)