义马小区健身器材产品咨询传言：眼不见，心为静。我还是尽量穿上衣服来避免尴尬吧。真相：请在每次训练中都展露当天训练的肌肉，这样你可以在训练中看到肌肉的收缩。不管你多么瘦小，都请正视它，如果你看不到自己的身材，又怎么能让它变得更好呢？阿诺·施瓦辛格在20世纪60年代刚来美国时就有令人印象深刻的身材了，他很魁梧，除了小腿以外，他身上的每一块肌肉都训练得很好。然后，他做了什么呢？他把自己牛仔裤的裤管下面剪开，展露自己当时并不***的小腿肌肉，以永不言弃的态度打造出了堪比他胸肌和肱二头肌的小腿肌肉。我们可以从他身上学到什么呢？通过展露自己不足的部位来对它进行提高。需要注意的是：请不要穿非常显露身材的压缩衣，因为这是另外一个极端。只需穿舒适的衣服到健身房即可，这样的衣服让你可以自然地呼吸，同时让你在训练的时候能看到肌肉的收缩。传言：我没有那么大的胃口，所以我不可能把那么多的东西都吃掉。另外，身体一餐大概只能吸收25克左右的蛋白质。真相：首先，不管是以蛋白质、碳水化合物还是以脂肪形式存在的热量，只要超过了日常生活和运动所需的量就会转化成脂肪，但对于外胚型者来说，这些过量的热量会很快被身体消耗掉。其次，本书的营养原则不是饮食不加限制，也不是强行逼迫你吃大量的食物。你不需要凌晨起来喝蛋***饮料或者吃东西。此外，肌肉量越大，蛋白质的需求量也就越大。一个105千克的壮汉一定比75千克的人能吸收更多的蛋白质。随着训练量的增大，你的胃口也会开始变好。像前文写到的，当你没有胃口的时候，也可以通过喝的方式来摄入热量。祝你有个好胃口！传言：我在一周内训练某一肌群的次数越多，它的生长就越好。真相：一周内训练某一肌群的次数越多，这一肌群就越疲劳，这会使得肌肉无法受到足够的刺激，还会导致伤病。训练不是越多越好，越聪明地进行训练才越好。如果你可以在一周内训练某一肌群两次，那就意味着在***次训练中你没有给它足够的刺激。用更大的重量进行训练，补充适当的营养并进行足够的休息，这样才会提高。导致驼背的原因——脊椎变形脊椎是靠“S形”维持强度的“***弹簧”无论男女老少，大家都想矫正自己的驼背问题。理由包括“驼背容易给人不好的印象”“驼背导致身体不适”等等，五花八门，不胜枚举。这么多人都为驼背所苦，但到底什么样的状态才能被称为“驼背”呢？驼背在***上是依据***的脊椎状态进行判断，被归类于“脊椎变形”的一种。人的脊椎是由24块圆柱状的“椎体”、1块骶骨和1块尾骨连结而成，就好比积木堆积而成的高塔。我们在堆高塔时，通常都是大积木在下、小积木在上，才能够让高塔屹立不倒。***脊椎除骶骨、尾骨外的24块椎骨，可分为5块腰椎、12块胸椎、7块***，它们由下而上，依从大至小的顺序排列。若每一块骨头都紧紧重叠在一起，***在做跳跃着地等动作时，骨头有可能会因为互相撞击而受伤，因此，椎体之间有名为“椎间盘”的******，以起到缓冲、保护骨头的作用。然而，***的“椎间盘气垫”无法完全吸收走路、跑步、下楼梯时所做动作对骨头造成的冲击，为了缓解冲击，我们的脊椎才会呈S形弯曲。遇到冲击时，S形能吸收冲击力，保持物体原有的强度。沙发、床垫为了吸收冲击力会使用S形弹簧，脊椎也是同样的道理。***理想的脊椎形状——生理性弯曲观察***骨骼标本的脊椎部分，你会发现，上方***呈前弯，中间的胸椎呈后弯，下方腰椎呈前弯。这样的曲度是脊椎***为理想的角度，又称为“生理性弯曲”。也就是说，***上是用脊椎的生理性弯曲作为姿势正确与否的标准。呈现脊椎生理性弯曲＝姿势良好，非生理性弯曲＝姿势不良。下面是三种类型的脊椎S形弯曲。中间的A是***理想的生理性弯曲；B的胸椎严重向后弯曲，使背部变弯，形成一般所说的“驼背”，此时若腰椎过度前弯，便会导致“腰椎前凸”，这是引发腰痛的主因。相反，像C一样脊椎曲度过小也是个问题。椎体缺乏曲度会导致缓冲力降低，无法顺利吸收冲击，进而对椎间盘造成极大的负担。脊椎弯曲三大类型)