漯河小区健身器材背后的技术训练负荷是计算主要的能量来源（碳水化合物及蛋白质）在训练期间的消耗，并告诉用户在一课训练中耗力的程度。训练负荷是基于心率监测及主要能量来源的消耗。因为你的心率并不完全反映身体疲劳程度，所以我们在训练负荷功能中加入运动类型为其中一个计算因素，以提高数据的准确性。如果你在训练期间没有监测心率，你的训练负荷将以手部的摆动来估算，***后，产品亦会受用户的体格设置，如年龄、性别、体重、VO2max及过往的训练历史影响。炎炎夏日，想必大家都会暂时歇一歇，稍微转变一下训练方式，然后开始计划来季的赛事，希望可以带来一点启发。或许有同学已经密锣紧鼓计划了参加来季的比赛，当中不乏全马及半马赛事，但香港人生活忙碌，若能拨出时间练习已经是十分难得的事，在有限时间内练习再尽力去做到自己的目标，***简单。好多学生都跑全马拉松，但是好多人一星期练习只得一日或两日，所以这个时候，教练与学生的沟通是非常重要的。教练会因应学生的能力和训练时间，给予训练日志，但往往学生都未必能够完成，因为大家知道，人总是有很多借口，例如太疲倦，有私人活动等等。此外，好多学生都认为一星期练习一天或两个礼拜练习一天，就能够完成全马拉松或者山赛，其实这是不可行而且有很大的受***险。教练给予学生的训练日志，是为学生度身订做的，早前的文章也有说过不会一年52周的训练都是千篇一律的，不同的练习时期也有不同的训练元素和给予肌肉的刺激性。另外教练给予的训练日子是需要与学生经常沟通的，无论教练给予强课（interval或tempo）都需要按时间按能力完成，并不能有借口而缺练。在准备不足的情况下勉强参赛，实在百害而无一利，可能更会影响往后日子的练习和比赛。所以自身对练习的执行力是相当重要，意志不够或者让借口占据了头脑，就要想想当初自己的目标和为何要参加比赛。一分耕耘一分收获，付出的汗水并不会白流的，跑季就快开始，跑手们努力练习呀。面对每次的激烈训练、比赛之前，跑者***好建议先做动态热身，相信不少人也会认为热身是一件费时、沈闷的事，但事实上这个步骤能够让大家能够提升后续的跑步表现，以及防止出现运动伤害。这次由JesWoods和JoeHolder两位Nike+RunClub教练分享几个有用的动态热身动作，希望跑者能够做好做满，让之后的过程能够发挥更好表现。动作1：站姿抱膝（StandingKneeHugs）单脚抬起、利用核心肌肉稳定身体，膝盖尽量往上抬，并用双手抱膝贴近身体，支撑脚在抱膝时往上拉，令支撑脚的小腿有紧绷的感觉，停留约几秒左右伸展完毕后，左右交换进行5个循环完成动作。动作2：站姿抱踝（TableTops）单脚抬起、利用核心肌肉稳定身体，膝盖尽量往上抬，并用双手抓紧单脚抬起的脚踝，尽量将大、小腿往上拉，像桌子一样平坦，目的让臀大肌、膝盖有拉伸作用，停留约几秒左右伸展完毕后，左右交换进行5个循环完成动作。动作3：直膝伸展（Scoops）单边脚尖往上、膝盖伸直，另外一边成为***脚支撑地面，屁股往后推，手打圈、尽量前倾碰脚尖，身体屈曲的程度像汤勺一样，这个动作让单边小腿有伸展效果，左右单边各进行5次。动作4：站姿提膝、臀肌后推（StandingGluteKickback）双手叉腰、单脚提膝，身体向前倾、提膝脚往后推，造成一个类似T字的形态，目的是伸展支撑脚的臀肌，过程中身体记得要平衡，务求在一个安全的情况下完成，左右交换进行5个循环完成动作。动作5：股四头肌伸展（QuadPulls）单脚后抬、利用核心肌肉稳定身体，抬脚单边用手抓脚踝，抓紧以后把脚底往身体贴紧，令股四头肌伸展，左右单边各进行5次。完成以上动作以后，相信跑者的身体能够有效提升肌***性、灵活度，令后续的跑步里面可以发挥更佳表现。以上视频只为参考用途，训练前请先检查自己身体状态及体能状况，并以自己的能力决定适当的强度，如在过程当中出现受伤，本教学文章恕不负责。延伸阅读?速度训练前必备的动态热身跑得好的时候，有多事都能令人兴奋，如突破自己的纪录或完成了一场长课训练。但若跑得不好又怎样呢？每位跑手都有过跑步表现未如理想的时候，明明是一次轻松跑的训练，但你丝毫不觉得轻松。就让我们探讨有哪些潜在因素令你未能好好发挥吧！你在为马拉松训练当你为马拉松而展开训练时，你的训练态度会有所转变。在进行马拉松式训练前，你周末时的训练量可能是10K，但现在可能改为21K。一旦开始了马拉松式训练，你会低估了短距离的训练，目标会集中在所有长课身上，你或会觉得所有短距离的训练都颇轻松。其实当你的身体疲累或你加强短距离跑步的训练难度，5K或10K的训练同样令你吃不消。)